九月一号本来140斤，下定决心减肥，第一个月每天平均跑步8公里，第二个月每天平均跳绳8000下，现在115斤，减掉了25斤体重，减肥的时候早上两个鸡蛋一包奶，中午吃半碗米和牛羊肉吃饱，晚餐一个苹果。 现在减肥成功，想恢复饮食可以吗，我应该怎么做？会不会反弹吗呀？（男，19岁）

可以恢复正常饮食，但要控制好量，我帮你算一次，如果以后运到少了，每天吃2000大卡左右热量的食物，如果还继续保持运动，可以摄入2200-2400大卡热量的食物，把饮食分类三大类:谷物类(五谷杂粮、玉米、番薯等等)，蛋白质类(肉类、豆类、蛋类、奶制品等等)，脂肪和蔬菜类(脂肪类包括植物油、花生米、板栗、坚果类、动物油脂等等)，这三大类每餐都要包含，谷物每餐占一半，蛋白质及脂肪和蔬菜类各占四分之一。每个种类的食物每天可以换，比如这餐饭的蔬菜吃生菜、白菜、胡萝卜，下一餐就可以吃白萝卜、南瓜、西兰花。这一餐蛋白质类吃猪肉、西红柿炒蛋，下一餐可以吃鱼肉炖豆腐、鸡肉。