现在准备要健身了，怎么避免横纹肌溶解症？（男，27岁）

一般健身以一天30至60分钟为宜，且夜间不要做力量型的运动。而正确的作息和饮食应放在比健身更重要的位置，一些问题是可以避免出现的。要练出肌肉，不熬夜，正确的作息规律是前提，食物是肌肉的原材料，只有这两者先做，对了，练了才有效，否则会适得其反。训过度训练是不对的，科学的训练是每天30至60分钟，力量型的运动可以增强肌肉，但高强度的运动不适合夜间进行，夜间应以有氧运动为主，白天力量型运动是最好的。过多的训练，消耗更大，虽然可以多吃食物，但肝肾负担也跟着加大，对身体整体作用并不利。