春雨医生

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患者

现在准备要健身了,怎么避免横纹肌溶解症?(男,27岁)

许以琳医生

一般健身以一天30至60分钟为宜,且夜间不要做力量型的运动。而正确的作息和饮食应放在比健身更重要的位置,一些问题是可以避免出现的。

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但是我要练出肌肉来

许以琳医生

要练出肌肉,不熬夜,正确的作息规律是前提,食物是肌肉的原材料,只有这两者先做对了,练了才有效,否则会适得其反。 目前是否存在过敏等问题?

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患者

刚开始30分钟到60分钟,是不是准备一个月然后第二个月120分钟内 第三个月180分钟,每天不超过3小时

许以琳医生

训过度训练是不对的,科学的训练是每天30至60分钟,力量型的运动可以增强肌肉,但高强度的运动不适合夜间进行,夜间应以有氧运动为主,白天力量型运动是最好的。

许以琳医生

过多的训练,消耗更大,虽然可以多吃食物,但肝肾负担也跟着加大,对身体整体作用并不利。

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患者

许以琳医生

科学的训练应该从情绪、睡眠、饮食先配合做好,最后才是健身,整体管理好才能实现真正的健康。

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是不是要多喝水和迟蛋白质

许以琳医生

水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维都需要整体均衡摄入。

许以琳医生

要增加肌肉的话,首先要避免空腹时运动,补充蛋白质也不要空腹时进行。 在补充蛋白质的同时补充维生素和矿物质是必不可少的,在运动30分钟后补充蛋白质、一定量的碳水化合物以及维生素和矿物质,之后再运动,这样子蛋白质最容易吸收,才能有效增加肌肉。

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患者

游泳,慢跑平板支撑这些不会引起横纹肌溶解症吧?

许以琳医生

横纹肌溶解症往往跟一些过敏的体质以及常饮酒或环境不合适有关,如果没这些因素,适当安排运动是不会出现这情况的。

提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。


咨询时间: 2020-06-27
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您好,这个症状有多久了?
你好,很高兴为你服务
像这样有多久?以前出现过吗?
还有没有其他症状么?
你好,你现在有什么症状
你好,病史多长时间了?描述一下现在的具体症状,有什么检查可以和化验可以上传我看一下。
你好,你身高和体重是多少?
一般半个月左右吧 ,做了哪些检查呢?
您好,请问您是在医院诊断的吗?
你好,你有什么不舒服吗?
许以琳
许以琳  营养科 主任医师 已认证
春雨公众营养专家团
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