患者
我想请问医生怎样高效减肥？（女，32岁）
赵艳医生
你好，请问你现在的身高体重分别是多少呢？
患者
身高175体重66公斤
患者
可是2年前体重才56左右
患者
之后有一段时间控制不住饮食。便秘了。再加上自己饮食不恰当就胖成现在这个样子了
赵艳医生
那你有按照我上次的指导增加蔬果饮水量呢？
患者
增加啦！
患者
还是不行啊
患者
少碳水。多吃水果素菜。结果变成吃一点肉就猛放臭屁
患者
肚子上的肉变多了
患者
食量怎么还越来越大
赵艳医生
那运动呢？有每天坚持四十分钟左右吗？
患者
没有哦。
赵艳医生
饮食上你增加了蔬果，减少了碳水摄入不代表就不需要运动
赵艳医生
并且总能量如果不控制，那对体重控制也没什么好处
患者
什么运动啊
赵艳医生
排气多跟你的胃肠蠕动有关，如果每天正常排便那就不要太担心
赵艳医生
跑步、快走、游泳都可以
赵艳医生
每天坚持四十分钟左右，做好前后的舒缓放松运动
患者
好的
患者
谢谢医生
赵艳医生
一会儿给你一个参考食谱，需要吗？
患者
好的呀
赵艳医生
稍等一会儿
赵艳医生
😊
患者
嗯嗯
赵艳医生
早餐：玉米200g，牛奶250ml，鸡蛋一个 加餐:牛奶250ml 午餐:大米50g，小米40g，绿叶蔬菜200g，其他蔬菜150g，瘦畜禽肉80g，豆腐60g，植物油15g 加餐:水果200g 晚餐：大米50g，黑米40g，绿叶蔬菜200g，其他蔬菜150g，鱼虾类水产品80g，植物油10g 饮水量:1500－1700ml 盐＜6g/d
赵艳医生
你可以参考这个食谱去吃，食谱中都是生重
患者
好哒。谢谢医生。那么喝茶可以么？
赵艳医生
可以喝茶，但不要喝浓茶，不在睡前喝，一天500ml左右，白开水更好
患者
那个助消化的药物和菊花茶或者山楂茶荷叶茶呢？能喝不？
患者
75%以上的黑巧克力能吃不
赵艳医生
可以喝，同样的，不要太多，日常还是要以白开水、矿泉水为主
赵艳医生
黑巧克力就不建议吃
患者
油炸累的红肉是不是不太建议吃？
赵艳医生
油炸油腻的、辛辣刺激的、卤味甜食烧烤零食饮料等尽量避免
赵艳医生
日常饮食清淡一些
患者
好的谢谢医生。
患者
奶制品呢
患者
能吃不？
赵艳医生
可以吃奶制品的
赵艳医生
一天可以有300－500g
患者
无糖累的最好？
赵艳医生
食谱中的奶制品就是牛奶，如果换成奶酪之类的，量就要相应的减少
赵艳医生
是的
患者
哦。这样子明白啦
赵艳医生
嗯😊
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咨询时间: 2020-08-04
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