医生您好，本人肥胖比较严重，寻求一个相对健康的饮食相关的建议。（男，28岁）

主要是明天要早起上班个，每周至少2次轻断食，轻断食是指晚上17:00晚饭后间隔16小时再吃东西。不要喝饮料，不要喝汤，不要吃零食，最好的运动是慢走加快走加慢跑连续运动。每天早上空腹称一下体重，有氧运动:跑步，动感单车，游泳，椭圆机，每次至少半小时以上，最好达到燃脂心率，每分钟120次到130次，可以带运动手表，监测心率慢走加快走加慢跑连续运动必须每次达到90分钟以上，前期每次至少超过五公里，不能走走停停，燃脂心率最好达到120次到140次有氧运动每周5次有氧运动是减脂运动每餐后站或者慢走15分钟。