患者
我很瘦，我想变得壮，有什么方法吗？（男，27岁）
赵艳医生
你好，请问你现在的身高体重是多少呢？
患者
身高173 体重75公斤
患者
我胖就胖在肚子上，想减肥又想强身健体，有什么方法可以解决。
赵艳医生
173，75kg，体质指数25.1，超重了
赵艳医生
请问你日常饮食运动怎么样呢？
患者
几乎很少
患者
饮食正常
赵艳医生
能具体的讲一下昨天一天的饮食运动情况吗？我大致的了解一下
患者
好的
患者
昨天一日三餐正常吃，完全没有运动。
赵艳医生
具体的讲一下什么时间段吃了哪些食物
患者
红薯叶 茄子 豆角 鸡蛋 青豆 猪肉
患者
还有鸡肉
赵艳医生
饮食上种类还可以
赵艳医生
减重要控制饮食能量，但是要保证蛋白质的摄入
赵艳医生
鸡蛋牛奶肉类豆类要每天都吃
患者
零食也要戒掉吗？
赵艳医生
能够戒掉就尽量别吃
赵艳医生
你要减脂就要遵守高蛋白低碳水适量脂肪的饮食原则，饮食清淡，油炸油腻的、辛辣刺激的、卤味甜食烧烤零食饮料等尽量避免
患者
偶尔吃可以吗？
患者
运动方面呢
赵艳医生
每天四十分钟左右的运动时间，可以慢跑、快走、打篮球
赵艳医生
尽量不要吃
患者
好的
患者
点击错了
赵艳医生
没事
患者
每天运动一小时嘛
赵艳医生
最好是可以
赵艳医生
最是补充水分
患者
要多喝水吗？
赵艳医生
一天至少1500ml
患者
喝水能减肥吗？
赵艳医生
不是，饮水是要保证新陈代谢
患者
好的
赵艳医生
嗯
患者
想减肥又想强身健体，有什么方法可以解决。
赵艳医生
首先饮食上要注意增加蛋白质的摄入，饮食清淡，每天适量运动
赵艳医生
保证睡眠，不要熬夜
赵艳医生
我这边有参考食谱可以推荐，需要吗？
患者
需要的
患者
我每晚都是9点上床睡觉的
赵艳医生
那还好
赵艳医生
那你就是需要饮食运动的改善
赵艳医生
早餐:玉米250g，鸡蛋一个，牛奶200ml 加餐:牛奶200ml，膳食纤维粉一袋 午餐:大米65g，小米65g，瘦畜禽肉90g，蔬菜300g，豆干37g，植物油15g 加餐:西红柿/黄瓜200g 晚餐:大米60g，黑米60g，蔬菜300g，鱼虾类水产品90g，植物油10g 饮水量:1500－1700ml 盐＜6g/d
赵艳医生
你可以参考去吃
患者
为啥不能熬夜
赵艳医生
食谱中都是生重
患者
嗯嗯
赵艳医生
熬夜容易影响基础代谢并且也会影响到激素水平
患者
早睡早起身体好
赵艳医生
那很棒👍
患者
谢谢您的耐心回答
赵艳医生
不客气💝
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咨询时间: 2020-06-15
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