患者
您好，我现在体重213斤，我想运动减肥，我需要注意什么，饮食需要注意什么？（女，22岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
患者
您好
陈超医生
你身高多少？平时有运动吗？
患者
我运动时候和饮食的时候需要注意些什么？我血压血脂都是正常的
陈超医生
嗯嗯
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
患者
身高165女，平时运动很少，工作是12小时制，两班倒，半个月白班半个月夜班
陈超医生
标准体重是60千克，你超的有点多了，上面的方法参考一下
陈超医生
平时可以吃些水果蔬菜，猪肉特别是肥肉一定要少吃
患者
嗯嗯
陈超医生
嗯嗯，运动不用多，每天半小时就行，主要在于坚持
患者
运动时需要注意些什么？
患者
好的，谢谢您
陈超医生
嗯嗯，不客气^_^
患者
这么晚了就不打扰您了，祝您工作生活都愉快，我会根据您给的意见坚持下去的
陈超医生
嗯嗯，相信你可以的，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
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咨询时间: 2018-03-13
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