患者
脖子和肩膀链接的地方最近做颈椎操的时候会嘎啦嘎啦响，肌肉酸痛，但是不头晕也不手麻，但是会特别嘎啦嘎啦响，耸肩的时候，两边后背也会有嘎啦嘎啦响，怎么解决？（男，23岁）
最近只要稍微一动就感觉手臂和肩背部肌肉特别酸胀，怎么办？
席东泽医生
你好，平时有经常低头玩手机吗？
患者
还可以，以前有
患者
而且低头摸自己脖子后面，感觉有一个骨头特别大，那个正不正常
患者
？
席东泽医生
你好，你摸到的骨头正常的😊
席东泽医生
那是解剖标志😊
患者
而且活动脖子感觉里面也会沙拉沙拉响
患者
我这个需要怎么康复？
席东泽医生
你好，这个考虑是颈椎小关节摩擦
席东泽医生
你好，最近刚开始做颈椎保健操吗？
患者
以前也做，但是没有坚持，而且效果也不明显
患者
那个感觉后背部也有嘎啦嘎啦的响声，是为啥？
患者
这些都可以改善吗？
席东泽医生
你好，可以改善的
席东泽医生
目前上学，还是工作？
患者
工作
患者
能恢复正常不？
席东泽医生
你好，通过锻炼可以改善的
患者
好的，有什么比较好的方案吗？
席东泽医生
你好，没做颈椎保健操前，有难受吗？
患者
有一点，做了稍微好一点，不明显
患者
主要是肌肉，去做针灸之后，明显感觉肌肉松了下来
席东泽医生
你好，考虑是现在的通病，颈椎病
患者
好吧
患者
那我的这个肌肉可以完全恢复正常吧
席东泽医生
你好，可以的
席东泽医生
建议你可以网上搜，米字操
患者
好的，我知道了，谢谢
席东泽医生
方法还比较好
患者
那我平时也可以进行肌肉的力量训练吗？
席东泽医生
如果有空的话。可以来医院康复科就诊，做做理疗治疗
患者
还是需要先让肌肉放松下来才可以做肌肉力量训练
席东泽医生
你好，麻烦问一下，你是想锻炼哪里的肌肉？
患者
颈肩部，腰背部都想练
席东泽医生
好的，稍等，我给你发些锻炼方法😊
患者
好的，谢谢
席东泽医生
腰背部力量训练方法
席东泽医生
躯干功能练习 1. “双桥”：仰面平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，上面图片抬屁股抬得比较高，刚开始时，屁股离床面一个拳头就可以，以后慢慢抬高屁股
患者
这个难度有点大，颈椎不好的做这个会不会不合适啊
席东泽医生
你好，你可以平躺，头不离开床面
患者
好的，也可以
席东泽医生
稍等。还有😊
席东泽医生
2. 肘膝跪位支撑：肘膝着地，跪撑于床或垫上，保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2次练习/日。
席东泽医生
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席东泽医生
3. 仰卧举腿：仰面平卧，双腿伸直，同时抬起，离开床面15cm，缓慢屈膝，至大腿与床面垂直，再缓慢落下。10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
4．小燕飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。无痛前提 下保持至力竭为1次，5次/组。2－3组/日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，颈椎操，建议你可以网上搜，米字操😊
患者
好的，谢谢
席东泽医生
不客气的😊
席东泽医生
有问题再联系
患者
低头的时候可以摸到后面有个骨头特别突出，然后说着那个骨头可以摸到有几个骨头也比较大，是不是都是正常的
患者
？
患者
那个骨头是不是本身就这样的
患者
？？？
席东泽医生
你好，不好意思，今天病房比较忙，刚看完病人
席东泽医生
你好，你摸到是椎骨的棘突
患者
哦哦，好吧
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，你摸到的是上图中的棘突
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咨询时间: 2017-04-05
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