140斤减到120需要多久（男，16岁）

主食首选豆类，薯类，次选粗粮，最后选细粮，多吃应季的蔬菜水果，少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基，方便面等拉圾食品，睡前不要吃东西，制定运动计划，如跑步，骑车、跳绳、游泳、打球等。时刻牢记:管住嘴、迈开腿。首先早餐一定要吃(但油条，煎饼等就算了)，例如可以选择酸奶(牛奶)，一种水果，2两左右的馒头。午餐不能马虎(不然容易导致晚饭吃的多)，素菜，肉类自行搭配(避免糖醋味，红烧，肉全是瘦肉)。晚餐一要少，最好7点以前解决。每周最少运动3次，有氧运动如快走，慢跑，骑自行车，健身操等会加速脂肪的燃烧。每次最少30分钟(半小时以上才开始燃烧脂肪)。一定要持续3个月。