患者
怎么样瘦腿 最科学的方法（女，13岁）
贾文静医生
您好，很高兴为你解答
贾文静医生
【瘦腿】运动是十分重要的，双腿分开下蹲，高抬腿或者侧卧抬腿，踮脚尖等，每个动作30次，动作很简单却是消耗脂肪，消除赘肉比较快的一个方式，配合饭后半小时散步，跑步，跳绳 骑自行车等运动效果更好，但必须坚持，减肥并不是一朝一夕的，必须循序渐进，减肥过快很容易反弹，适得其反的。运动结束后按摩腿部肌肉使其放松，可以使腿部线条柔和。
患者
怎样快速瘦全生身
贾文静医生
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
患者
我现在13岁 我基本都没长高了 怎么办 跳绳有没有用
贾文静医生
首先要保证每天摄入足够的能量，另外多补充富含蛋白质和钙的食物，例如瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼肉，豆类等。 喝牛奶是补充钙剂最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110 毫克，而且这种钙为天然乳钙，容易被人体消化吸收。建议每天早晚各喝一杯250ml的牛奶。 不要忘记多做适量的运动，合理的运动对于身高的增长是有很大的帮助的。纵向运动和肢体延伸类运动对长高有帮助，例如引体向上，篮球，排球，跳跃，跳高，游泳，跳绳，踢毽子等等。 人长高在夜间10点以后，这主要是人在入睡后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期，睡眠中生长激素分泌是白天的3倍，所以睡眠在生长发育过程中极为重要，一定要规律的睡眠，晚十点至晨六点是最好的睡眠时间。
患者
谢谢
贾文静医生
不客气！ 祝您心想事成、健康幸福！如果感到回复满意的话也可加关注我，有问题随时咨询。如有需求可关注我的个人诊所以便联系，祝您生活愉快！如果您觉得我的建议对您有帮助，请给个五星好评，谢谢！
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咨询时间: 2016-03-24
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