患者
医生您好，这是我的问题：营养专家在线咨询（女，26岁）
沈果林医生
你好！我是营养师，请问有什么可以帮到你
患者
我喜欢吃夜宵 甜食 我为了戒掉现在喝黑咖啡 是不是不能喝太久
患者
这种方法是不是不健康
沈果林医生
咖啡因太多不太好
沈果林医生
要看你喝了会不会睡不着
患者
我从来没有睡不着过 反而越喝越困
沈果林医生
每天咖啡因建议不超过400毫克，一杯100毫升的咖啡大约115毫克的咖啡因
患者
经常我要是困了倒头就睡了
沈果林医生
有些人会这样，会喝了抑制，所以犯困
患者
我不是经常喝 想起来就喝 想不起来就不喝
沈果林医生
建议在大量饮用咖啡的同时要注意补充钙（奶及奶制品、大豆及其制品、绿色蔬菜、坚果等）和维生素D（晒太阳），在食物多样和均衡营养的基础上保持适量的运动，例如每天30-60分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、羽毛球、跳绳等，每周2-3次肌肉抗阻训练。
沈果林医生
每天喝是可以，注意量，不要太多
患者
好的 谢谢
沈果林医生
不客气😊
患者
我对咖啡没有依赖性
患者
除了水 咖啡茶什么的想起来刘喝一点
患者
就
沈果林医生
嗯，咖啡因少量有益，过量会有风险，可以加牛奶一起喝。
沈果林医生
那你喝的不算多的
患者
好的
患者
谢谢
患者
我主要拿咖啡戒夜宵的 戒完了也就不喝了
沈果林医生
嗯嗯😊加油
沈果林医生
戒甜食非常棒👍
患者
能问下 经常喝咖啡多久会对身体不好
沈果林医生
如果每次咖啡因含量低，问题不大。
沈果林医生
如果每次超过400毫克的咖啡因，就有风险
沈果林医生
大量摄入咖啡因一方面容易导致人体对其敏感性下降，另一方面还可能导致心率与呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状。
患者
那我偶尔超呢
沈果林医生
偶尔问题不大，喝了后多喝白开水，加快代谢
患者
好的 谢谢
沈果林医生
不客气😊
沈果林医生
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患者
满意
沈果林医生
谢谢😊
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咨询时间: 2020-10-06
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