多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果，营养均衡，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的营养素，荤素搭配。 二、宜吃食物 1.宜吃高蛋白有营养的食物；2.宜吃维生素和矿物质含量丰富食物；3.宜吃高热量易消化食物。（男，18岁）都有哪些食物有这些

高蛋白的食物就是 畜禽肉蛋之类的，70公斤左右正常体重，可以换点别的肉，其实每天摄入牛奶 就不用钙片呢，可以吃水果的。