瘦到了250体重没什么变化是不是我吃的少-真实医生回答-春雨医生

患者

刘医生我之前咨询过您第一次从280斤瘦到了250 第二次是上个月从118，7瘦到了113，7（男，28岁）
不过最近一星期吧体重没什么变化
是不是我吃的少我现在一天吃两顿

刘诗晴医生

哈喽哈喽很高兴为您解答

患者

然后运动也少了因为最近腿有点疼

刘诗晴医生

[自动回复]您好，现在比较忙，请您留言具体问题，稍后会及时回复您的问题，请见谅。

患者

嘿嘿哈喽

刘诗晴医生

现在113斤了还要继续减吗？

患者

公斤

患者

……

患者

我表达的不太清楚

刘诗晴医生

你尝试过高蛋白方案没有呢

患者

这个月瘦了10斤就不太掉秤了

患者

我饮食上都是蛋白为主早上2个鸡蛋然后用水泡的那种燕麦加一把坚果

患者

晚上吃鸡胸肉偶尔吃蔬菜不吃碳水

患者

早上吃的晚然后一天就吃两顿

患者

是不是吃少了还有坚果是不是吃多了我一天吃两小把。

患者

看网上教的😢

刘诗晴医生

不是吃的少但想多吃的很单调

刘诗晴医生

这样很难有新的突破

患者

我基本不吃碳水然后也不吃零食不喝饮料

患者

最近腿疼运动量也少了一点

患者

我需要怎么做才有新突破呢

患者

之前瘦的还挺快的

患者

碳水就是燕麦地瓜这些不过吃的也不多

刘诗晴医生

我的建议是你可以脱敏几天简单说就是要增加摄入碳水食物刺激一下胰腺功能的兴奋性相当于给身体增加一点新动力进去

刘诗晴医生

就是定时定量早午餐分别加一份主食同时下午加一份水果其余的你吃的量还是不变只是加量其余不减量

患者

我也不是完全不吃昨天被朋友拉去吃了一点面条😢

患者

我每天吃三顿就感觉好多，怕影响减肥

刘诗晴医生

不是就是要按照要求很严格地去吃

刘诗晴医生

比如早餐要吃包子馒头一类的就必须要吃

刘诗晴医生

午餐要吃半碗饭也就一定要吃

刘诗晴医生

水果加餐要吃一个苹果或者柚子这些也必须要吃

患者

那我现在早上还是吃燕麦鸡蛋这些嘛还是要正常吃包子之类的

患者

中午饭也不能省了…

刘诗晴医生

燕麦替换成包子馒头水饺或者小米粥都可以就暂时不吃燕麦这样的粗粮

患者

需要这样几天呀

刘诗晴医生

举个例，就是早餐改为：馒头两个➕鸡蛋一个➕牛奶250ml或者无渣豆浆250ml

刘诗晴医生

连续吃3天

刘诗晴医生

如果这三天体重没变，就继续增加食物量

患者

～好怕会胖回来哈哈

患者

然后正常吃炒菜吗

刘诗晴医生

如果这三天反而体重下降了，就继续保持新的方案继续吃就好了

患者

我这一个月除了吃放纵餐的时候一次炒菜也没吃过

刘诗晴医生

如果体重增加有点明显那就只吃三天三天后又再撤掉水果和早午餐的主食恢复原样

刘诗晴医生

就是要正常吃炒菜

患者

嗯就是一日三餐不能少吗我两次肯定不行了

刘诗晴医生

是的就完全打乱你前面吃的饮食结构

患者

那我试试

刘诗晴医生

3天作为观察期

刘诗晴医生

这三天运动也可以暂时不进行

刘诗晴医生

日常走路就可以了

患者

哦哦我可能本身胰腺功能就不太行

患者

我有点血糖高不过最近控制的还行

患者

我本来打算加点空腹有氧说这样瘦的快

刘诗晴医生

只是单纯的血糖高吗

刘诗晴医生

家族有没有糖尿病史

患者

不知道呀应该是有糖尿病不过我也没去看过

患者

因为血糖太高了最高的时候15点多

患者

现在早起或者运动完大概6，1到7之间

患者

我外婆有糖尿病

患者

其他人没有

刘诗晴医生

那你血糖还是要引起重视如果单纯血糖高减肥减到正常体重过后血糖也会得到很明显的改善

刘诗晴医生

但如果不及时控制可能后期就会形成糖尿病了

刘诗晴医生

有家族史风险就会很大

患者

现在可能就是了会影响减肥嘛

刘诗晴医生

那你就不能吃包子和馒头这些用玉米贝贝南瓜芋头代替可以适量吃

刘诗晴医生

因为控制血糖也有很多要忌口的但对减肥正常没有太多影响

刘诗晴医生

如果自身有胰岛素抵抗就会影响减肥

刘诗晴医生

你都已经减了那么多斤说明你并没有胰岛素抵抗

患者

那有什么办法吗

患者

哦哦

患者

我就怕是因为糖尿病瘦的因为好像糖尿病会体重下降

患者

不过最近不怎么吃碳水血糖还行

刘诗晴医生

血糖还是按照你以前的习惯定期做监测吧

刘诗晴医生

碳水是应该进行控制的你吃的很少了没什么大问题

刘诗晴医生

炒菜你是可以正常吃的用植物油炒菜每天用油30ml以内都没问题的

患者

嗯嗯那我就正常吃三天看看吧吃炒菜和碳水

刘诗晴医生

不吃油就有可能导致多不饱和脂肪酸摄入不足脂肪就可能无法正常转运和代谢那样就算脂肪进行了一个分解也无法很好地排出到体外那就会影响减肥的实际效果

患者

嗯我可能坚果吃的有点多一天两小把

刘诗晴医生

坚果吃10克吧其余的用炒菜补充

患者

嗯嗯那我试三天半看看效果从今晚开始

患者

运动也先停三天试试

患者

刚好有点腿疼

刘诗晴医生

运动可以停一停

患者

嗯嗯那我试试好着急哈哈

患者

等三天后再来咨询您好期待瘦下去的时候哇

患者

我平时在家不怎么运动的去健身房走走步应该可以吧

刘诗晴医生

可以走走就好了

患者

嗯嗯那我三天后再来 😘

刘诗晴医生

这几天其实可以放松下心情不用每天称体重每天睡前就问自己三个问题：今天水喝够了吗排便了吗蛋白质吃够了吗就可以了

患者

嗯嗯我试试哈哈为了减肥真的是想各种办法

患者

谢谢您啦

刘诗晴医生

不客气

患者

就吃了半碗米饭1个苹果我就胖了一斤好慌😢

患者

我还要继续加量嘛😭

刘诗晴医生

这几天本来是调整期建议可不称体重

刘诗晴医生

每天称体重看到数据一紧张都会影响激素水平长远看都是不利于减重

刘诗晴医生

何况减肥都是波浪形中间不可能一点都不波动平稳下降的

患者

嗯嗯好的

患者

我忍一忍哈哈

刘诗晴医生

你这几天就当放个小假就当没有在减肥期间那样放松一点

患者

好勒突然吃油还有点不适应😁

刘诗晴医生

增加饮食体重波动是正常不过的现象证明肠胃是正常吸收的等调整期结束后会恢复以前的热量和饮食结构有了对比有了新的能量缺口

刘诗晴医生

体重可能就有很大希望突破

患者

嗯嗯好的医生我坚持三天✊

刘诗晴医生

好的