医生你好我26岁，有大量健身的习惯. 最近觉得排便不是很顺利，精神状态不太好，小肚子突然鼓成这样已经好多天了。求问如何缓解. 谢谢（女，25岁）

坐的时间太长，腰部也会堆积脂肪。你先平躺，把把髋关节和膝关节都曲起来，让腹部放松，然后自己以肚脐眼为中心，画四个象限，从左下方开始，往向上向右向下一边揉一压一压，摸一摸有没有包块硬块。可能还是有些消化不良。我昨天忘了跟你说一下，把大便拍一个照片的。收腹拍个照看一下。这个是脂肪堆积。你本身还是有腹肌，然后再加少量的脂肪堆积。唉，你就觉得你的肚子大了，你摸起来硬硬的，应该是你的腹肌。你可以吃莲藕、薏米、木耳、西红柿、冬瓜、大黄瓜、丝瓜、苦瓜、红豆、薏仁、番茄、韭菜、白萝卜、石榴、葡萄、橘子、紫苏、西瓜、鱼腥草、葱、洋葱以及柠檬等水果蔬菜。疫情很快就会过去了。就是大便的时候把大便憋住的那个动作。