睡眠不好，老师睡不够（男，24岁）入睡困难10来分钟左右有时候一个小时才能入睡每天都做梦尿频

原来有什么疾病史，建议继续服用抗抑郁抗焦虑药物，同时可以睡前服用佐匹克隆改善睡眠，同时9点后尽量不要饮水，建议1)睡前4~6h内避免接触咖啡、浓茶或吸烟等兴奋性物质;2)睡前不要饮酒，特别是不能利用酒精帮助入睡;3)每日规律安排适度的体育锻炼，睡前3~4h内应避免剧烈运动;4)睡前不宜暴饮暴食或进食不易消化的食物;5)睡前1h内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书刊和影视节目;6)卧室环境应安静、舒适，保持适宜的光线及温度;7)保持规律的作息时间。8)睡前温水泡脚，无胃肠道疾病者，睡前喝温牛奶。也可以行为治疗看看。