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问题描述:
想减肥 每天的饭上有什么要求 比如下午不吃 等168cm180斤（男，17）
分析及建议:
您好，想要健康减肥，还是要将饮食和运动相结合。一般来说一个月减重2到4公斤是比较正常的。太快的...
患者
想减肥 每天的饭上有什么要求 比如下午不吃 等168cm180斤（男，17）
张茜医生
您好，想要健康减肥，还是要将饮食和运动相结合。一般来说一个月减重2到4公斤是比较正常的。太快的话，可能会引起身体的损伤。请问您如何安排三餐呢？
患者
早上鸡蛋饼加个烤肠 中午早上的饭再加一个饼子 下午不吃 光喝汤
张茜医生
想要减肥，其实还是需要从饮食以及运动上入手。饮食上，一定要吃早餐。可以适当增加膳食纤维量，同时增加蔬果比例，这样可以帮助你增加饱腹感。避免高热量的食品，如油炸类，高糖类，快餐类等。中餐八分饱，晚饭五分饱最佳。运动上，每天坚持运动40分钟以上，并且心率应有明显提高才有效果。针对您的情况，建议您保证蛋白质和钙质的补充，可以在晚餐用杂粮粥代替白米白面，效果不错。用酸奶，豆浆和小把的坚果代替零食。减肥最好循序渐进，千万不要因为减肥而伤害了身体，健康减肥最美丽。祝您成功！
患者
谢谢 能不能说一下早餐 具体点呢 就大学的饭厅来看
张茜医生
您好！学校食堂其实也有好处，比如安全卫生，热量不会很高。您可以尽量多的搭配种类。比如可以豆浆菜包子搭配一些小菜。也可以面包牛奶搭配一些水果。总量要有所控制。上午饿的时候可以少吃一点点坚果。祝您健康！
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咨询时间: 2014-11-03
