想减肥 因为抑郁症睡得多 每天两顿饭 早午饭12点半 晚饭六点 一点睡十二点起 请问怎么吃才能瘦？怎么搭配食材？ 体重62kg 身高158 想瘦到五十kg（女，23岁）

如果想减肥的话，早餐要吃，三餐定时定量，长期不吃早餐的话，身体代谢会降低，减肥期间要适当控制量，一天主食摄入量不要超过150克，而且主食不要重复吃两种或者以上，肉类首选精瘦肉，比如鸡鸭肉，鱼虾肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉等，或者奶制品，豆类或者豆制品，蛋类等，属于优质蛋白质，肥肉，五花肉，动物皮等脂肪含量高的食物不吃，烧烤，奶茶，零食，宵夜，甜食蛋糕等高热量，高糖分的食物不要吃，饮水量一天达到1800毫升以上，不要喝碳酸饮料，包括雪碧可乐，奶茶等，最好温开水或者淡茶水，长期服用奥氮平很容易引起睡眠增加、体脂增加等现象，作为药物治疗后的副作用，服药时最好进行运动。