患者
医生，我的腰与腰椎有点疼。之前看过医生，他叫我做“鱼跃”动作，还有卧在床上头和脚向下用力让腰往上顶等等动作，好像就是为了锻炼腰部的肌肉吧。我现在还会疼（男，22岁）
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，多长时间了？有无患处的麻木？
席东泽医生
你好，平时做什么工作？
席东泽医生
坐的时间长不长？
患者
我前面看过，那些医生叫我做的锻炼操是挺有用的，但是我时做时不做。就疼的时候晚上睡觉会做一下 。患处不会麻木
患者
我坐的时间或者坐的时间长了也会疼，做操的时候腰椎有时会响
席东泽医生
你好，平时做什么工作？长时间坐着吗？
患者
没有做什么体力活，之前是长时间坐着工作的，那时发现腰疼就去检查的。现在做的工作是汽车美容
席东泽医生
好的，你做的是下图动作吗？
席东泽医生
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患者
对，有这个动作
席东泽医生
你好，主要考虑是腰肌劳损
席东泽医生
长期坐位，腰背肌力量差引起
席东泽医生
你现在疼痛有缓解吗？
患者
我现在只做了，头和双脚往下用力，腰部向上腾空的动作。做了几分钟，效果还不错
席东泽医生
你好，你说的那种是双桥运动
席东泽医生
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患者
恩，应该是的。医生这样做能好吗？我现在23岁
席东泽医生
你好，可以改善的
席东泽医生
建议坚持锻炼
患者
如果不做就又会疼吗
席东泽医生
你好，疼的原因是平时长期久坐，姿势不对引起的
席东泽医生
使得腰背部力量差
席东泽医生
所以建议继续锻炼
席东泽医生
另外，我再给你把锻炼方法发一下😊
患者
我这种状况在医学上叫什么
席东泽医生
你好，腰肌劳损
患者
锻炼方法？可以啊
席东泽医生
你好，我再问你几个问题
席东泽医生
结婚了吗？平时性生活频繁吗？
患者
腰肌劳损，如果我一没锻炼就又会这样吗？以为我不想它一直陪伴着我，我才23啊
患者
性生活不频繁
席东泽医生
好的
席东泽医生
你好，如果坚持锻炼，腰背部力量强大了，会改善疼痛，同时预防腰椎间盘突出
患者
我锻炼的时候腰椎刚开始会有点响，但是锻炼一会后就又不会了。还有我感觉我的腰好像比别人的弯一点。……
席东泽医生
你好，方便发图片过来吗？侧面照片
席东泽医生
躯干功能练习 1. “双桥”：仰面平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
患者
检查的时候就只有我发给你的第一张图片，其他的好像就没了
席东泽医生
你好，看到了
席东泽医生
2. 肘膝跪位支撑：肘膝着地，跪撑于床或垫上，保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2次练习/日。
席东泽医生
3. 仰卧举腿：仰面平卧，双腿伸直，同时抬起，离开床面15cm，缓慢屈膝，至大腿与床面垂直，再缓慢落下。10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
患者
医生，有图片吗，
席东泽医生
4．小燕飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。无痛前提 下保持至力竭为1次，5次/组。2－3组/日。
席东泽医生
5．颈部肌肉练习：双手交握，置于额前（枕后），颈部向前（后）用力与之对抗，持续10～30秒/次，6～10次/组，2～3组/日。 将手掌置于头同侧，颈部用力与之对抗，持续10～30秒/次，6～10次/组，2～3组/日。左右侧分别进行。（请在围领保护下练习）
席东泽医生
6．床边抬头： 俯卧（趴在床上），胸部在床边，头和颈在床外，双臂伸直上举，保持头颈与身体呈一条直线。保持此姿势至力竭为一次，5-10次/组，2组练习/日。 仰卧（平躺床上），胸部在床边，头和颈在床外，双臂伸直上举，保持头颈与身体呈一条 直线。保持此姿势至力竭为一次，5-10次/组，2组练习/日
席东泽医生
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席东泽医生
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席东泽医生
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席东泽医生
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咨询时间: 2017-03-04
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