患者
身高162CM体重76KG，是不是太胖了，胖对身体是不是不好？该怎么减肥？（男，34岁）
刘诗晴医生
你好 很高兴为您解答
刘诗晴医生
以你目前的体重 可以适当减减
刘诗晴医生
太胖太瘦对身体都不好的哈 控制在合理的范围内最好。
刘诗晴医生
您目前的身高来计算 体重控制在57kg左右就好了
刘诗晴医生
饮食建议：低碳水化合物，低脂肪，充足蛋白质，足够的维生素和矿物质，足够的膳食纤维，同时还要多饮水。.
刘诗晴医生
再具体一点就是说要早吃好午吃饱晚吃少。早中都各有一份主食（米面，粗杂粮等优选）一份优质蛋白（鱼禽肉蛋奶豆类等等），一份蔬菜（绿叶蔬菜占一半以上），晚餐可以不吃主食，同样可以吃一份蔬菜一份优质蛋白。其余时间不饿则可以不加餐。.温馨提示：全天饮水2000ml左右，每次300ml，白开水最好
刘诗晴医生
运动建议：一周规律进行5～6次，每次30～40min，可以进行快走，慢跑，跳绳，骑车，游泳等等。
患者
肥跟吃饭的速度方式有关吗？肥胖有什么不好？
刘诗晴医生
细嚼慢咽更好哈
刘诗晴医生
吃饭不宜太快
刘诗晴医生
肥胖会导致很多慢性疾病
患者
比如哪些慢些疾病？刘医生 我吃饭2分钟3碗饭，控制不了，太快了
刘诗晴医生
比如高血压 高血糖 高尿酸这些呀
刘诗晴医生
慢慢减速 慢慢来
患者
我看抖音又是静蹬又是hit有用吗？吃饭慢是指在嘴巴里慢点还是吃一口等下一口的时间长一点，吃口停会？
刘诗晴医生
吃太快就是不容易感受到饱腹感
刘诗晴医生
所以你吃那么多 肯定容易胖了
刘诗晴医生
而且你的胃被撑大了
刘诗晴医生
吃饭慢就是充分咀嚼食物 不要噎着呛着也不要吃着吃着就想喝水
刘诗晴医生
就差不对了
患者
我的胃被撑大了的话，是不是现在不吃那么多对胃不好了 我就是吃完饭还吃2大碗凉白开水
刘诗晴医生
所以是慢慢减量的 有个过程就不会对胃不好了
刘诗晴医生
不要一下子减少很多就行
刘诗晴医生
吃完饭半小时过后再喝水 吃完饭立即喝水的话胃液被稀释 降低肠胃的消化能力
刘诗晴医生
你这样消化能力又弱了 吃得量也没有控制 长此以往就很容易胖的哦
患者
152斤是太肥了，一直说减肥又减不下来，所以想说会有什么慢性病吓吓自个
刘诗晴医生
说不定现在还没有
刘诗晴医生
但是现在开始控制也就不会发展到慢病这一步了
患者
我每天凌晨三点得起来做卤菜，下午3点睡觉到6点左右，晚上10点多睡 这样的作息也不好吧 怎么控制自己运动呢
刘诗晴医生
但是如果不加以控制等到了那一步 再控制饮食也挺麻烦的 要忌口还要检测指标
刘诗晴医生
这个是因为工作的关系了 是属于不可抗力因素
刘诗晴医生
但是可以尽可能去保证睡眠质量 休息的时候就好好休息 睡好也没问题的
刘诗晴医生
运动的话看看你全天的消耗怎么样，如果工作消耗量就已经很大了 那么你平时多走走路散散步也就可以了 基本达标
患者
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刘诗晴医生
如果消耗不大 平时也有时间 就可以增加体育锻炼 例如跑步 骑车 游泳等其他有氧运动
患者
2碗饭一般吃多久合适？不属于太快
刘诗晴医生
就吃一顿晚饭的时间控制在10-30分钟以内吧
患者
喔 早餐午餐晚餐在乡下一般吃什么好？不怎么发胖营养还跟上
刘诗晴医生
早餐吃点包子 馒头 全麦面包 玉米一类的都可以
刘诗晴医生
加鸡蛋 牛奶
刘诗晴医生
如果你的摄入小于消耗 体重就下降
患者
汤的话可以边吃边喝吗？ 鸡蛋不能做荷包蛋吗？ 得水煮吧？
刘诗晴医生
可以做荷包蛋 蒸鸡蛋 蛋花汤都可以
患者
刘医生，荷包蛋要油炸不影响喽 我现在都开始不吃炒米粉了，以前天天在市场早上吃米粉
刘诗晴医生
油炸虽然不太建议 水煮更好 但是一周吃1-2次是可以的
刘诗晴医生
炒米粉主要是主食 别的也没什么了 就跟米饭是一个性质
患者
抖音说是油糖混合物，吃饭后多久干活好？体力活，我做熟食得干活
刘诗晴医生
吃饭过后不宜立即剧烈运动 半小时过后噢
刘诗晴医生
一般吃完饭休息半小时过后最好
患者
静蹲真的对身体好吗？ 我肚子大，屁股大，腿粗有什么针对些的减肥方式吗？ 运动一般什么时候合适？饭前还是后？
刘诗晴医生
运动什么时间都可以 没固定限制
刘诗晴医生
只有不在饭后马上运动
刘诗晴医生
只要
刘诗晴医生
你这个不管是哪里胖
刘诗晴医生
都是要减肥才行的
刘诗晴医生
因为减肥是瘦全身的过程，不针对局部
刘诗晴医生
局部瘦身也很难，一般是全身性减重 这样你胖的地方脂肪多的地方自然而然都会瘦。
患者
室内有什么运动方式可以瘦下来呢？
刘诗晴医生
室内可以买个瑜伽垫 跟着视频学做操呀
刘诗晴医生
或者买健身器材放在家里用
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咨询时间: 2021-08-07
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