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问题描述:
我体重70.1kg，身高1米60，很想减肥，。。。。有什么好办法减肥， （男，27岁）
分析及建议:
你好……………………
患者
我体重70.1kg，身高1米60，很想减肥，。。。。有什么好办法减肥， （男，27岁）
李彩云医生
你好……………………
李彩云医生
请问你平常运动吗？吃零食和夜宵吗？
李彩云医生
最佳的减肥方法就是控制饮食加运动。建议您平时饮食上注意规律一日三餐，坚持“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则。具体的注意事项如下：1，减少主食的摄取，增加粗粮的摄取，主食(米饭，面条，馒头等)，粗粮(玉米，红薯，小麦，荞麦,糙米，燕麦，黑米等)；2，减少高脂肪，高能量食物的摄入(比如一些甜食，油炸食品，肥油腻食品等)；3，多吃含膳食纤维的蔬菜，深色蔬菜及有助于减肥的食物(芹菜，土豆，冬瓜，苦瓜等)；4，烹饪食物尽量不采用煎，炸，多用蒸，煮，炖的方式；5，养成良好的进食习惯，细嚼慢咽利于消化吸收；6，餐后30分钟左右散步20到40分钟左右，避免餐后躺，坐立等动作；7,多做全身性和有氧运动(跑步，瑜伽，爬楼梯，游泳，骑行，仰卧起坐，深蹲，爬山，跳绳等)，选择适合自己的，每天坚持连续运动40-60分钟为宜。
患者
零食少吃夜宵少吃，平时晚饭后都去公园散步半个小时左右的 就是饮食方面不规律
李彩云医生
零食最好不吃。夜宵偶尔吃一次还可以。
患者
晚上如果饿了吃点什么好呢
李彩云医生
怕胖最好是不吃，☺实在想吃就吃个西红柿
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咨询时间: 2017-04-26
