医生，你好，去年这时候在路上骑自行车和别人撞了下，急刹车下来膝盖伤了当时疼，之后去医院拍了片子，片子说是半月板损伤和前后交叉韧带损伤，拿到另外一个三甲医院医生说没那么严重，开了些滑膜炎药，之后就不太疼了。之后再去看，开了舒筋活血的药贴感觉好像没啥用，医生只说恢复比较慢，得时间。 现在的感觉是骑自行车的时候或者打羽毛球的时候用腿撑地的时候和跑的快的时候感觉有点支撑不住自己的感觉，感觉太慢了，请问该怎样治疗呢？（男，26岁）

锻炼肌肉力量，大腿的股四头肌力量，练习静蹲,每天尽可能多做,后背靠墙,双腿与肩同宽,双侧小腿向前一小步,大腿于小腿呈30-60度左右,维持在产生疾病刺激性疼痛之前的角度,10-15分钟一次。每次练习后冰敷膝关节及大腿远端,中间休息停顿不要太长,半分钟以内，主要就是肌肉，点击我的头像关注我,有问题及时再联系。祝早日康复!😊。