答 嗯了解，最基本的，三餐都需要吃，尤其早餐，胆汁顺畅排泄，以及能量代谢顺畅，保持较高代谢率，不容易长胖，我给你科学建议，你结合工作进行调整，习惯是需要改变的，轻食更加剧了对代谢率的消耗，不建议选择，逻辑讲了就是规律进餐，代谢率才能稳定，晚餐距离午餐十几个小时，身体会进入节能模式，下次午餐时，又进入高吸收模式，每天如此，容易长胖，胖了其他指标就异常了，你先做到每天规律三餐，少吃带馅儿的，主食粗细粮搭配，每天喝水2000毫升以上，至于钙，每天500毫升脱脂奶就可以，最后，每天服用1片善存，你目前情况主要靠调整饮食结构和习惯，补剂只用善存即可。