答 等你年龄偏大了,代谢就比较慢了,就会发福，一,每天营养均衡,不偏食,不挑食!二,保持良好作息习惯,不熬夜!三,保持肠胃功能良好,利于营养消化吸收!四,消除疾病影响!五,在以上基础上,重点补充三大能量元素,即碳水化合物,每天300克左右,由主食提供!蛋白质80-100克,由各种猪,牛,羊,鸡,鱼等肉类提供!脂肪每天80克左右,其中包括烹调用油!!让每天摄入能量大于消耗能量,即可增重!当然,必须身体健康,无疾病,消化吸收良好才行，建议每天晚上喝纯牛奶，早晨可以喝喝蜂蜜水，可以的,但是有的人效果不太明显，不用客气的😊。