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答 打算增肥晚上十点之前睡觉,不要熬夜,保证睡眠时间,饮食少吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 建议在摄入足够蛋白质的情况下宜多进食一些含脂肪碳水化合物(即淀粉糖类等)较丰富的食物。这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的话可选择鸡鸭鱼羊的肝脏来食用除此鱼类也易消化和吸收。

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答 建议不要一起煮,从中医角度讲,大米属湿,而薏米是除湿的,两者相克，可以健脾胃的。

答 少吃生冷辛辣刺激性食物，每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好。食谱参照,早餐一杯牛奶或者豆浆,一个煮鸡蛋,还有加几片面包,全麦的。午饭 米饭或者杂粮,来点素菜比如卷心菜洋葱,白菜,胡萝卜,肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点,可以来点粥，减肥效果要根据各人体质和锻炼情况,节食加运动是最好的减肥方式,坚持下去很快就能瘦下来，早晨或晚上都可以。

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答 给您瘦小腿肌肉的方法:A、拍打放松肌肉法:肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。B、瘦腿捏揉法:在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

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答 肚子肉多瘦肚子可以每天进行35分钟以上的瘦肚子的运动,您可以这样做:双腿站立,交换屈膝抖动( 也就是稍稍弯曲左膝,右腿向后绷直,再稍稍弯曲右腿,左腿向后绷直,这样慢慢的加快速度,速度快了之后上半身就会被带动抖动起来就具有瘦肚子的作用的 ),全身收紧,臀部收紧,速度由慢到快,这样也是比较好的方式,肚子瘦一些了可以经常做仰卧起坐,也是比较好的方式，每顿饭七分饱,不要吃的太撑,多喝水排毒,多吃蔬菜水果,少吃生冷辛辣刺激性食物,少吃零食,很快就会瘦下来的。

答 会造成胃炎等胃病疾病，不吃早餐是不利于减肥的。虽然可减少一餐,但会让新陈代谢处于低迷状态,午餐和晚餐容易吃的更多，早餐建议您可以吃馒头花卷,鸡蛋牛奶,吃些蔬菜,吃八分饱就可以，运动半小时以上可以达到减肥的效果，可以的,总体运动时间不少于半小时。

答 建议您早起喝杯水,有清肠排毒的效果，您可以多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜等,或者香蕉,蜂蜜水都起到润肠通便的作用，可能是便秘了,建议服用果导片。

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答 可能是由于皮肤的冷觉感受器兴奋,传导到下丘脑的冷觉中枢,进而引起骨骼肌收缩,产热增加.骨骼肌的不自主收缩就是打冷颤，冷觉感受器受刺激造成骨骼肌不自主收缩就打寒战了。

答 过度饮酒对胃和肝脏都有伤害。建议您喝之前可先喝点牛奶,可以起到保护胃粘膜的作用。喝酒之后,可服用解酒药或高糖如香蕉,大米粥等加速体内酒精代谢,保护肝脏，B族维生素也可以分解酒精缓解酒后胃肠不适,可以在喝酒之前喝些芹菜汁这种，避免空腹饮酒，袋装也可以,纯牛奶，蜂蜜中含果糖，提高血液中葡萄糖含量，养胃的话不要吃辛辣刺激食物,生冷食物。

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