答 这两款分别补充维生素B族和维生素D等，可以互为补充，注意后者不要过量。维生素D要防止过量，不要超出指定用量。两者都有推荐量，按要求用量补充就可以一样一颗是可以的，结合日常饮食情况适当增减。比如谷物粗粮吃得多的话，B族可以减量，而常有户外活动，则维生素D可以少吃或不吃。新鲜鱼肉菜正常吃，每天两者适量补充是可以的，就是不要超量就行。健身的时间安排合理，不要刚吃完饭就健身，也不要空腹时健身。

答 按上述内容看，早餐和午餐，能量加荤素兼顾，是可以的，但晚餐专门吃个水果，并不利于减肥，因为这样，缺少了必要的优质蛋白，且夜间容易饿。建议正餐都以主食加新鲜荤素为基本搭配，水果放在两餐中间吃，还有就是饺子或其他如果采用煎的，注意控制好火候，以免更多营养素的流失，新鲜鱼肉菜搭配米面主食是正餐的基本要求。晚餐还是按常规的饮食方式，夜间(21点之前)可以吃水果、坚果、枣子等健康零食少量，以维持夜间不饿就行，夜间运动强度不要过高。按正餐生活作息、饮食，四天减2斤是合理的，减过快不利健康，也并非吃少就越有利减肥。

答 只要测量仪器设备符合要求，测量结果就准确，无需怀疑。加上规范操作，那种红外线测量仪是不会把头发给算进去的，只要站直就可以，而传统压杆测量，按压实，刻度对准就可以了。多数情况下，由于早上起来是，腰椎会比较挺直，测量身高会高出1~2cm。平时应避免经常弯腰(应下蹲)捡东西。就前面提到了由于腰椎挺直与否的问题引起的差别，这是主要影响因素，实际上这种很小的差别，没必要太在乎。

答 这种情况是由于肌肤的紧致较慢所致您应该在生活方式继续按符合健康要求的安排，避免熬夜，饮食保证多种必需的营养素充足，从而促进皮肤更快修复，在正餐主食适量加新鲜荤素兼顾的基础上，尤其注意鱼、、肉、蛋这些富含优质蛋白食物的足够，并强化富含维生素C的新鲜水果，可以额外补充维生素C补充剂。有些添加胶原蛋白肽的外用护肤品或者补充品可以配合用，但不能用于代替常规饮食。可以看其配方成分，具体产品这里是没有的。可以根据上述配方成分选择合适产品，具体产品这里是没有的。持续下去，皮肤会逐渐收紧，肥胖纹会逐渐消失，无法避免熬夜的话，会稍慢点，而饮食方面应长期做好。

答 两者是可以一起吃的，量搭配合理，彼此营养素可以得到更好的互补。一般都是分开煮，藕可以加上瘦肉类一起煮，鱼可以加上葱、蒜、芹菜、香菜等一起煮。如果抽血没有要求空腹的，一会儿去抽没问题。正餐主食保持足量而不太饱就可以，夜间同样避免到半夜出现饥饿的情况。抽血不会产生影响，抽的时候先跟医生告知一下自己目前有感冒。今天一天喝水较少不会导致脱水，晚上也可以再补点水，早一点喝就行，明天一切按常规安排就好。抽的只是5ml，并不会造成损伤应做好的就是平时生活作息、饮食整体安排好，保证必要的营养素充足到位并有利充分吸收，注意不要喝冷饮以免影响肠胃功能。

答 这土豆切开，由于一些物质被氧化而发黑，但放置时间还不是太久，没有受到其他污染，目前还不会产生有害物质，所以这些土豆还是可以吃的。但以后还是不要放至发黑才炒，这样会导致一些营养素被破坏。原本土豆新鲜，没有腐烂的情况，也没有发芽以及其他不利因素，这样还可以吃。如果发黑的部分比较薄，那些被水冲走了就没有看到黑色了，而这次较厚一点。这次相隔几个小时，还不至于产生有害物质，所以还可以吃，但如果存放的时间再长，就不要吃了。

答 作息各方面需要更加重视，基础做好，运动才有效果。正确的生活作息，不熬夜(尤其错误的作息时间，该休息的时候却去锻炼等错误方式)。饮食整体搭配合理，该吃的适量，主食加上新鲜鱼肉菜作为能量和必需营养素的来源，是不能缺少的，保证营养均衡充足，控制糖分、脂肪的摄入量(不是不能吃糖、脂肪，而是适当不超量，关键就是不要吃垃圾食品)。作息、饮食这基础做好，再配合适当的运动，不要刚吃饱就运动，也不要饥饿时运动，以缓和型有氧运动为主，偶尔出点力，保持呼吸顺畅很重要，夜间运动最晚不要超过21点，忌冷饮。后面给您一份生活方式建议，供参考，请稍候。

答 维生素B族和维生素C都是身体必需的维生素，且日常饮食中容易缺乏，所以平常补充(不超过推荐量)是有好处的，适应于正常体质。如果当天新鲜蔬果吃得比较多，当天就不要再吃维生素C，粗粮、动物肝脏类吃得较多时就不要吃维生素B族。按上面说明的用量吃是合适的，不同人饮食情况有差异，所以补充量应结合饮食情况适当增减。另外特殊情况，如感冒、发烧等情况，暂时加大维生素C也有作用。个别有脚气病、口腔溃疡以及代谢功能不太好的情况，可以加大维生素B族的剂量，但也不要长期过多的补充。这跟内分泌与代谢方面有关，但应整体饮食搭配好，不能直接就说它是治疗痘痘的。

答 锌、镁都是身体必需的矿物质，跟健身无关，该不该吃，取决于您日常饮食中可以获得这成分的量，如果您常吃海产品、坚果，则一般不需要再吃这种，根据饮食情况适当增减。因为包括镁、锌在内的多种矿物质，在食物中以海产品和坚果类最多，细分到每一天，当天有吃这两类食物，就不要再补锌镁片，反之就补充，结合饮食情况适量增减。男性的体毛较少，一方面有遗传因素，还有自身雄激素水平有关，但不要因此而随意补充雄激素，以免造成其他不利影响。预计应是遗传基因决定了雄激素分泌减少的缘故，这个并不意味着会有不利后果，如果没有带来其他不利影响，一般也没必要干预的。

答 首先，熬夜应尽可能减少或避免，因为这是补充任何保健品所不能替代的。这种情况，首先饮食上应合理搭配，主食适量加新鲜鱼肉菜均匀分配于各餐，在此基础上，额外补充维生素B族、维生素C以及有保肝护肝作用的功能性保健食品。具体品牌这里并不能直接推荐，您购买时应看清标签，有国家食药监局批准文号(健字号加蓝帽子)，为正规产品，保证安全可靠，根据前述的成分进行选择。属于保健品的就不可能有副作用，并按要求使用，且不能代替日常饮食，不要选择药品。

答 这是结合身体的电阻分析体脂肪、水分、蛋白质等成分含量，数据供参考。其中有个合理范围，能够在该范围的中间是最理想的。从数据看，您的BMI偏低，是比较瘦的，主要是肌肉量偏低所致，跟蛋白质的摄入不足或吸收不充分有关。平时一方面应避免熬夜等不良生活习惯，心态、情绪也是重要因素。饮食方面应做到正餐，谷物，主食适量加上新鲜荤素兼顾，水果、坚果等健康零食可以作为点心补充，那些精加工食物、垃圾食品应少吃或不吃，这是最基本的饮食原则。脂肪方面，您一方面主食足量，保证能量充足，炒菜或煮菜汤时应加食用油，更有利多种营养素的吸收，不要滴油不沾就可以。

答 这个并没有严格规定，一般每周跑3~5次，每次30~60分钟就可以，关键是跑步过程要保持不饿，也不要刚吃饱饭就跑，并保持呼吸顺畅。控制强度不要过高，避免膝关节超伸(膝盖始终保持在最前方)及各种外力扭伤、摔伤等情况，如果已有受伤情况，就应暂时停止跑步。如跑步(慢跑)、深蹲等缓和型有氧运动，每周有3~5次是足够的，同时一天适当走走路，适当的活动量，不要久坐，不动就可以。而像举铁等力量型运动，就偶尔做做就可以。跳绳一次跳1000~2000下，30分钟左右够了，关键问题还是要控制强度，就是不要太猛，晚上最晚不要超过21点。

答 第一款属于保健食品，有经过临床试验，证明其中具有保健功能，产品可以声称保健功能，而第二款是食品，尽管可以具备跟第一款同样的功能，也不能直接声称。而且从配方看，第一款含有乳清蛋白，其吸收率更高，各种成分的配比会比第二款更佳。第二款属于纯植物蛋白，吸收率一般，没有第一款的好。这里并没有看到具体成分，还有些问题在这里并不能直接肯定的。从内容描述来看，从吸收利用各方面看，是第一款更好，而且第一款属于保健食品，可靠性会比第二款更好，整体优越性更明显。一般也没必要一起冲泡，一次一包够了，多了同样不利吸收。

答 用于补充维生素B族，备孕男士同样可以补充，一般每天补充一次，一片就可以了。里面含有维生素B族及部分微量元素，适当补充，不要过量用，不会有不利影响的。叶酸也是必需的营养素，在没有出现明显缺乏的情况下，每天吃的谷物及果蔬，是可以满足需求的，它也是B族的一种，合在一起补充也不至于超标，不要单独补充叶酸就可以。正常情况下一天一次，如果有经诊断维生素(包括B族和C)，则可以视情况加至每日2~3次，如果并不会缺乏，每日补充一次够了。正常情况下一天一次，如果有经诊断缺乏维生素(包括B族和C)，则可以视情况加至每日2~3次，如果并不会缺乏，每日补充一次够了。

答 您在饮食方面，关键是应控制那些精加工食物，包括火腿、蜜饯等都应该少吃或不吃，高糖、煎炸类食物都加以控制。而主食方面，仍然应粗粮(如糙米、燕麦、荞麦等)与细粮(包括白米、面等搭配，比例以1:3左右为宜。后面给您一份生活方式建议，供参考。

答 这猪肉符合卫生要求，是不应该存在危害的。生肉确实会有细菌、寄生虫等微生物，但煮熟后这些已灭活，就不再有危害性了，这一般是煮熟之后部分被氧化的产物，跟寄生虫无关。猪肉符合卫生要求，是完全可以放心吃的。不单独煮的猪肉，来自其他各种食材掉落的颗粒物都很正常。

答 只吃一个鸡蛋确实太少，首先作为早餐，只吃鸡蛋，没有提供必需的能量，蛋白质吸收并不充分。而减肥的过程，并非吃的越少越有利，而是应保证必需的能量和营养素充足到位，不要超标，也不吃垃圾食品，持续下去实现自然减肥，刻意少吃或者过量运动等方式，可能会暂时带来减重更明显，但这是一种损伤，对免疫力及身体代谢都是不利的，之后也容易反弹，易发胖的体质没有改变，所以不建议如此做。建议的饮食模式就是为了提供身体必需的营养素，促进身体恢复相关生理机能，从而有助于身体自身合理的调整体重等指标。

答 正常情况下，每餐应由主食+鱼肉类+蔬菜组成，偶尔吃多吃少一两次并不会造成什么影响，长期保持各类食物均衡充足是必需的。168cm身高，正常体重范围是106~134斤，您目前88斤是属于比较瘦的，所以饮食方面能够做到每餐都足够，更重要是荤素兼顾，精加工食物就少吃，才有利健康。在学校食堂吃，自己应选择适量米面主食加上新鲜鱼肉菜(火腿等肉制品少吃为宜)，上午和下午再补充点水果。轻微的黄绿色，没有发生霉变是没问题的，谷物本身残留的少量叶绿素，从而出现绿色，这是可以吃的。另外也跟水质有关，学校用的食材和水都合格就可以。

答 您目前就是腰围较大是吧，米面都正常吃，一餐按大米干重50~80克为合适。慢跑、深蹲等缓和型有氧运动可以安排做，每次30~60分钟，注意应保持呼吸顺畅，偶尔出点力，特别注意的是不要刚吃完饭就运动，也不要在饥饿时运动，即不过饱也不饿事运动才是合适的。米面都正常吃，一餐按大米干重50~80克为合适。慢跑、深蹲等缓和型有氧运动可以安排做，每次30~60分钟，注意应保持呼吸顺畅，偶尔出点力，特别注意的是不要刚吃完饭就运动，也不要在饥饿时运动，即不过饱也不饿时运动才是合适的。