答 这样子会把代谢降太低，比如减的好，可以适当加量，你就吃最少的区间刺激，不要稳定一个量，每天一粒多维片，一粒b族维生素。每天主食建议是250g到400g这个范围，这个包括了各种杂粮跟普通的白米饭，都是生重。每天有氧运动一个小时，晚上十一点前睡，如果想快，不要放油。避免使用浓稠酱料，可用醋，酱油，盐，姜葱碎，胡椒粉，黑椒粉等调料。烹调方法建议用蒸煮凉拌等清淡形式。一直吃太少，摄入能量低了，你身体是需要能量的，为了保持体力，身体只能是降低代谢，吃的很少，都减不动，所以不建议节食减肥，吃太少哦，这样到后面很容易反弹的，每天早上一粒，a族睡前一粒。

答 像洋葱，卷心菜，韭菜，蒜苗等容易胀气哦，因人而异，有部分人容易有，最容易胀气的是洋葱，纤维高这类型的蔬菜是可以帮助排便的，细嚼慢咽一般不会，记得煮的时候要焯水，像薯类比较容易胀气，比如番薯，土豆，玉米，山药这种，引起胀气的原因主要是不好消化，所以只要能消化，嚼碎，其实就不会，不排便肯定容易胀气，可以适当补充益生菌，多吃水果，通便的水果最好的是红肉，火龙果，猕猴桃等这类型的，可以多吃点白萝卜，可以帮助消胀气，平时多按摩腹部，多运动运动，少吃油腻食物，香蕉也是可以通便的，苹果蒸软吃同样能帮助通便，都是没问题，可以吃的哈，白萝卜是消胀气的，胀气要多吃白萝卜，帮助排气。

答 一般瘦都是这个原因，奶茶这些就别喝了，换成酸奶，牛奶，可以适当吃点钙片，补充多维片，肠胃不好，要吃清淡好消化的食物，零食，或者各种饮料不要吃，不然肠胃会变得更糟糕，虽然热量高，但是你肠胃不行，吃这些只会吸收变得更差，营养又不够，肯定胖不起来，各种新鲜蔬菜，各种水果，肉都是可以的，就是烹调的时候不要放太多调料，辛辣刺激的辅料，一日三餐正常饮食，食物种类不用限定，尽量多样化搭配，但是蔬菜要有，肉要有，水果要有，主食要有，细的可以自由搭配，这些快餐食品，加工食品少碰。要是你想真的变胖，并且是健康的胖，可以适当吃些坚果，面是主食，也可以豆制品，或者鸡蛋，各种豆制品，正常米饭也行。

答 维生素c是富含在各种水果中的，平时如果水果吃的够多，不用额外补充，不过因为是水溶性的维生素，耐受量高，所以平时坚持每天服用，低剂量是没问题的，维生素e同样不要超过推荐剂量，每天一颗，是没问题的，如果平时都不怎么吃的到蔬果，动物肝脏之类的，那可以补充的，坚持吃，可以提高抗氧化能力，提高免疫力，微量元素本身就是拿来弥补微量元素补充不足的，不用那么大剂量，你要是每天都吃。每天各一颗够了，维生素e，维生素c可以吃多一两颗，平时还是有条件多吃点水果，想皮肤好，还是要多吃新鲜食物，别的东西替代不了食物的营养。

答 你这个情况可能是体脂率比之前的低，肌肉率比之前的高的原因哦，看起来区别不大，如果你想看起来瘦，那必须要运动了，提高肌肉率，自然就显瘦了，随着年龄的增长，人的代谢率是会下降的，脂肪率提高了，所以相同体重也会显胖，正常现象，随着年龄增长，不采取一些措施，改变生活习惯，人也容易长胖，或者看起来胖，你要做的不是减肥，是提高运动量，增加肌肉率，因人而异，如果单纯只是控制饮食，瘦下来确实不明显，但是配合上运动的话，体重瘦下来的同时，自己是可以很快感受出来的了，你这样看都太瘦了，不要一味追求瘦，标准体重是最健康的，你这个身高标准体重是92斤。

答 一般下半身容易胖，主要还是因为动的少。所以血液不循环就容易水肿，你可以平时坐一小时就起来多动动，按摩下腿部，你这个身高的话，体重是几乎标准的，不算胖，你要是想瘦一点，减到56公斤就是最标准的体重，下半身胖确实比较难减一点，饮食上面瘦几斤下来，你身型也会有所变化，建议你坚持回去做拉伸，并且泡脚，局部多做下半身的运动，碳水也不能都不吃，尽量就以粗粮为主，你可以试试偶尔来一下高蛋白低碳水饮食，比如当天中午，晚上只吃一百克左右的瘦肉，加一点蔬菜，然后大量喝水排尿，再加强运动，慢慢加量起来过渡，这样不行的，三餐必须要吃，不然代谢率降低，再想提高就难了。

答 鸡蛋成人一般建议两个以内，包括两个，如果是天天吃的话，偶尔吃的话，一天吃多几个没问题，但是每天吃太多会不容易消化吸收，并且容易对肝脏肾脏造成负担哦，那也不能一天吃这么多，一天一到两个是没关系的，鸡蛋就是蛋白质含量高的食物，还是很有营养价值的，明天开始正常，一天一个就好了，物极必反，以后注意量就行，也没有，都是可以的一般，那你可以鸡鸭鹅，猪牛羊肉这些也常吃，都是高蛋白食物，可以提高免疫力，土豆不是蔬菜哦，属于杂粮，可以代替米饭的，建议你各种绿叶蔬菜，新鲜少油的做法，烤肠可没什么营养，加工食品是几乎没营养的，钠含量高，你可不要吃啥，都这么大的量，抗氧化才强。

答 两者是可以一起吃的哦，完全没有危害哈，放心食用。

答 身型变化要靠自己观察的哦，可以量自己的三围，观察三围的变化，有的人瘦两三斤都能感觉自己瘦了，有的人十斤都觉得自己没变化，平时也要加强运动，提高下肌肉率，瘦下来，身型变化会更明显，这个因人而异，不是必定的，所以我才说得自己去观察，这个也是跟你体内肌肉率，脂肪率，水分的变化相关，如果你降的是肌肉率，脂肪率还是很高，体重轻了也还是会显胖的，如果有条件，时不时去健身房测一下会比较好哦，体脂称也有这些指标，虽然不是很准确，但是也可以拿来当参考，看图片就话很瘦哦，但是腿形差别挺明显的，你可以去看三斤肥肉都是很大一坨了，尤其是你本身就是小体积的人。

答 一天起码三个鸡蛋对吧，你这么吃，对于你这个体重来说，蛋白质还是不够，其次，鸡蛋不要吃那么多，一天不要超过两个，可以买健身的鸡胸肉或者熟食的鸡腿鸭腿之类的，不然你吃的还是太单一了，可以瘦，你现在的体重只要能清淡饮食，有意识的去注意，就会瘦，主要能坚持瘦下去，每天一粒多维片，一粒b族维生素。每天主食建议是250g到400g这个范围，这个包括了各种杂粮跟普通的白米饭，都是生重。每天有氧运动一个小时，晚上十一点前睡，偶尔没事，吃多了对肾脏会有负担，不好消化的，熟重除了水果不用管，其它✖️百分之七十，就是熟重，可以买个食物称，因为克数这种你估算是不准的。

答 汤臣倍健或者善存之类的大牌子都是可以的，爱乐维也可以，就是这几个牌子的多维片都是可以的，如果要减肥，饮食需要控制的哦，我给你个推荐量吧，你可以参考着来，每天主食建议是250g到400g这个范围，这个包括了各种杂粮跟普通的白米饭，都是生重。每天有氧运动一个小时，晚上十一点前睡，调料注意不要放浓稠酱料，最好吃哦，你不要再吃油炸高热量的东西，戒掉饮料，酒，这些都不要喝，就是这种，这个不是什么药物，这些微量元素你减肥会大把消耗，平时往往都是会缺乏的，你这个肝肾更应该注意，减少酒精饮料的摄入，这个才是比较大的影响。

答 决定身高的是我们的骨骼和生长激素，我建议你要去医院测试一下自己的骨骺线是否完全闭合了，如果都闭合了，一般就没有长高的可能性了，就不要乱吃药这些了哦，除非没有闭合，所以尝试一下这些方法，一定要抽时间去测，其它办法都不准确的，不过有一点就是体重这么长时间不长的话，一般已经闭合了，错过这个增长的关键时期了可能，如果不甘心，还是去测一下，如果没闭合的话，采取措施才会有用。

答 你好，如果想要减肥的话运动是必不可少的哦

答 奥利司他胶囊是国家唯一认证的减肥药，但是不是任何人都适合用这个药物减重的哦，建议你可以先控制下饮食，因为减肥药是容易有副作用的，如果想采用这个减肥药，最好去医院做完全面的检查，在医生的推荐剂量下使用，建议减到65到70公斤，会比较标准健康，如果你想用这个药也是可以的，不过就要在检查后听医生给你要求的剂量，这个讲究剂量，也不能乱吃的，营养科哦，不同地方价格有所区别。

答 像减重的速度的话是因人而异的，每个人的身体体质，代谢状况都不同，你如果能每天这样下降，主要是要稳，过快意味着弹也会快哦，一般一开始速度都会快的，毕竟会有水分下降，这个速度，接下来会慢慢变慢，只要一个月能有八斤左右的下降算是正常，后面一个月三到五斤也有可能，因为随着体重下降，你的脂肪率也在下降，建议你做有氧运动的同时也加点无氧，保持住自己的肌肉率哦，肌肉率下降的话，代谢也会变慢的，慢慢来，你靠自己减，有这个速度非常好了，瓶颈期不是百分百，但是确实大部分人都是有的。在出现瓶颈的时候，最重要的是心态，到这个阶段，往往很多人会自我怀疑，减不下去。

答 减重最能保持不反弹的方式就是饮食调理，配合运动，所以你如果现在可以回去，接着每天跑步锻炼是最好的，那么饮食上也不需要说，就是吃的很少，节食之类的，像你胃不好，就选择好消化清淡的食物去吃，蔬菜水果肉跟一些好消化的杂粮粥之类的去搭配到每一餐，肯定是没问题的，小米粥，黑米粥等等都是属于杂粮，你可以选择这类的，代替掉平时吃的白粥白米饭，肉得吃起来，不然你蛋白质不够，脂肪没法好好代谢的，煮软煮烂一点，不爱吃肉，豆制品也要吃起来，不能只吃水果跟饭，不然你基本都是摄入的碳水，看碗的大小，最好买小碗哦，增加肉量，肉的饱腹感才是最强的，然后蔬菜也一定要吃。

答 你现在这个年龄的话，想要看还能不能长高，主要得看骨龄，所以你要去医院检查自己的骨龄情况，如果还没有完全闭合的话，才有继续长高的可能性哦，生长激素也要看身体情况，不是谁都适合打的哦，所以你还是要去医院检查后，听取医生的治疗建议，一般这个年龄不适合打了，如果不是生长激素不足导致的身材矮小，你即使给予生长激素的补充，身高也不会得到很大改善。所以对不足的东西给予补充，是激素疗法的基本出发点，可以有大概的范围的，靠预测预测不了，必须检查，所以你这个身高跟遗传也有关系，不一定是生长激素缺乏引起的了，几年没改变的话，确实闭合可能性比较大了。

答 奥利司他胶囊可不适合标准体重的人吃哦，都是肥胖者用来控制体重，并且会有副作用，1.奥利司他可能增加服用者尿结晶的风险，有肾功能不全风险的患者在服用奥利司他过程中应监测肾功能，有高草酸尿和草酸钙肾石病病史的患者服用奥利司他时应谨慎。你可以仔细看看哦，想要瘦肚子，你现在这个体重通过局部运动就可以了，少做多动，仰卧起坐，呼圈啥的做起来，不要乱吃减肥药，知道吧，你这个体重不需要减，你想瘦肚子就做运动就好了，最好清淡饮食，减少油脂摄入，多吃点蔬菜水果，防止便秘，比如你跑步，肯定对腹部就没啥作用，你可以去keep这些app找一些专业视频。

答 你晚上睡前都会秤重对吧，如果晚上跟晚上数据一样，考虑是水肿，一般引起水肿就是吃的咸，压力大，睡眠不好，或者坐的时间过长，循环不好等导致的，减少用盐量，你吃的酱油，醋或者别的调料里面也含钠的，400mg钠相当于1g盐，所以你看看自己吃的东西，有成分表的情况下，看钠含量，晚餐不吃不行，你这样节食很快，后面就减不动了，你代谢得保持。这样代谢会快速下降，就很难持续降体重的哇，不饿可以打成汁，或者提前点推后点吃哦，蔬果才是有必要的，不然也容易便秘，需要加，一天蔬菜吃三百五到五百克，水果250到400g，你吃不下，可以主食放早餐，中餐，晚餐可以不吃主食。