答 富含b族维生素的有，内脏，奶类，鸡蛋黄，坚果。了解了，是需要b族哈，另外，缺乏锌也会反复口腔溃疡哦。富含锌的食物有，贝壳类，内脏，坚果，小麦胚芽等。这样不容易上火。每天10-15克就可以了。上火反而会加重口腔溃疡。

答 看你一包的含量是多少哈，成人一天的奶需要300毫升，你可以早上150，晚上150。早晚各一包，量就比较多了。或者你也可以买奶粉。奶粉不分年龄。

答 补钙是有作用的，但增高除了考虑钙之外，还需要营养均衡才行，也需要结合运动。不是单纯吃了就能长高。你截图吧，比较方便。成年后想长高，需要看骨骺线是否闭合。这个是需要去骨科拍片看的。如果没有完全闭合，吃这些产品是有效果的。如果完全闭合了，这些产品基本上起到的效果很微小。这些产品都是帮助骨骼生长发育的，产品没问题，关键是看个人情况。直接说看骨骺线是否闭合。也需要注重运动哦。一般是看手。直接拍手可以看的出。没完全闭合，可以吃这些产品，但大约可以长几厘米，这个是无法确定的。毕竟成年了，再长高比较难，产品是有辅助的效果，但它宣传的效果还是比较夸大化了。

答 想壮一点，其实需要减肥，增加肌肉率。可以避免，尽量避免哦，酒精的能量跟油脂差不多，喝酒相当于喝水兑的油。容易长肚子。我继续了解你的发胖原因。了解了，主要还是饮食方面要调整。其实按着你的身高和年龄，你的代谢是很好的哦，调整好饮食，均衡搭配，会有瘦的效果。接下来针对你的评价，给你饮食方面的建议:。

答 建议是尽量保持有连续性的睡眠，休息好了，代谢才会比较好，所以可以三餐颠倒过来。夜班期间，夜宵时间，最好还是吃点东西，不要让空腹的时间太长，空腹时间长了，血糖波动比较大，身体合成脂肪的能力比较强。如果你担心吃宵夜容易长胖，可以选择蛋白质类的食物，搭配点水果，比如说，奶类，鸡蛋白，肉干豆干。空腹时间太长了。因为你的工作时间是在晚上，黑白颠倒了。晚上若是不在中间时间吃点东西，空腹时间太长，反而是会让身体更加容易长胖。白天工作，需要规律的三餐，晚上休息。那么你晚上工作，也是需要规律饮食，白天休息。对你的肠胃也有好处。所以，建议你晚上在12点左右，搭配点食物哦。

答 钙片和维生素D，跟前面两个药没有什么冲突，但需要分开吃，建议你钙片和维生素D晚上服用，还可以帮助睡眠。前面两种药，跟钙片，维生素D间隔有2个钟以上比较好。但也不要太经常使用这类消炎药，要根据给你看诊的医生建议吃哈。

答 不建议你服用减肥药哦，减肥药有一定的副作用，你现在的体重不算很胖，建议你饮食结合运动，控制体重。本身吃的这些药物有增加体重的副作用，所以会长胖。平时注意一下。饮食清淡，少吃高能量食物;多喝水，一天可以喝到2000毫升;规律作息;增加运动，提升代谢。每天有连续性的40-60分钟散步。如果发现体重还有持续增长的情况，可以换成中等强度的运动30分钟，增加肌肉率。适合你的，可以坚持的运动方式，就是比较好的。在动的过程中，可以讲话，但唱不了歌的程度，就是中等强度的了。药物不要自己随意减量哦，一定要按照给你看的医生给的量吃。定期复查，有好转再询问医生是否可以减。

答 减肥蛋白质很重要，按着你的方式，容易缺乏蛋白质哦。晚餐是建议搭配点瘦肉，瘦肉+蔬果。早午餐的主食一定要吃哈，粗细搭配。确实是要注意饮食了。另外，有高血压的情况，注意不要吃的太咸，少吃加工食物，一天的盐量控制在5克以内。不减肥了，恢复正常饮食，要慢慢把晚餐的主食加上哦。或者是感觉没有状态，减不动了，也需要恢复，不可长期低碳水，也就是不可长期晚餐不吃主食。可以蒸的，煮的，炖的。主要是调味料，少油少盐。

答 可以喝，不冲突的。建议运动完休息半个钟再喝。避免突然刺激到肠胃。祛湿可以调节身体，帮助减肥，但不是减肥的方法哈，只是辅助而已。

答 老年人一天喝一瓶饮料不合适哦。很容易导致发胖，或者血糖高，引起各种慢性代谢病。如果很想喝饮料，尽量选择低糖或者无糖的，或者用纯果汁，泡茶，代替更好。

答 奥利司他用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。原理是抑制脂肪吸收，排出脂肪。危害是:主要会引起胃肠道不良反应。常见不良反应为油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪(油)性大便，脂性泻，大便次数增多和大便失禁。长期使用还会损害肝脏。

答 节食减肥是容易营养不良导致月经不来。建议你慢慢恢复饮食，先保障身体健康，再进行科学减肥。决明子和菊花金银花都是微寒的，长期使用对于气虚的人来说是会加重身体虚的，这个也有影响，本身节食减肥就会让身体虚，营养跟不上。你可以换成枸杞，红枣，黄芪，党参，当回补气血先。先恢复饮食哦，继续节食，不单是营养月经，身体的免疫力还会下降，容易过敏感冒。如果恢复饮食，月经还不来，就得去医院检查一下激素水平和彩超看看情况了。有一定的关系。先不要喝了。

答 可以哦，既能补充蛋白质，还可以稳定血糖。稳定血糖的作用是，帮助提升胰岛素的敏感性，从而让脂肪合成的能力不要太强。钠含量还是挺高的。这个不错，虽然外包装上的钠含量也不低，但我问过店家，说钠含量实际没有那么高，我也尝过，不会太咸。我只是吃过这个牌子。你保存图片，用拍立淘功能，然后搜图片。我只是从营养的角度去给到你建议。但还好，碳水化合物含量不高。没关系，理解你的想法，其实作为一个营养师，也是希望把比较营养的东西推荐给需要的人。容易让人觉得是做营销。糖含量不高，可以的。主要是看碳水化合物的量。不超过10克，就可以。

答 成年后还是有长高的可能的，可以去医院骨科检查，看看骨骺线是否闭合了，还没完全闭合就有继续长高的可能。平时注意均衡饮食，营养跟的上，加上运动。充足的睡眠也很重要，成年人需要规律作息，睡够7-8个钟。相对来说会比较困难，但也不是不可能。运动方面的建议如下:。推荐跳跃运动:双脚跳跃，用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。可以经常参加篮球、排球和游泳运动。基本上就是有跳跃性的运动了，一天坚持有30分钟左右，上面所说的运动已经跟具体。

答 看你的感冒程度，如果比较严重，先好好休息，散步即可。如果不严重，可以做这个运动。还是得注意休息。可以做，但如果感觉头痛家加重了就停止哦。也是一样的，要是头痛加重就停止，打完有流汗要及时擦。也要多喝水哈。

答 要多注意自己身体的变化哈，有肠胃方面的问题，消化吸收不好，是容易营养不良，导致消瘦的，加上你经常吃零食，这种营养低的食物，也会比较容易营养不良。接下来多注意肠胃问题，必要时候可以吃点益生菌调理。熬夜，加上不规律的三餐，也会让你营养跟不上，还会影响皮肤状态哦，你的便秘情况也有可能是经常熬夜和吃的少导致的。另外，喝水量每天要保持有1700-2000，可以帮助排便，调整肠道。体重的下降是一个警示灯了，提醒你要好好注意身体，不然以后可不单是体重的下降了，营养不良，还容易免疫力下降，导致感冒过敏等频发。要好好注意自己的生活习惯和饮食习惯哈。是有一定的关系。

答 康宝莱减肥原理是代餐。产品没问题，只是需要增加补充剂补充营养。就是康宝莱的产品本身没问题，蛋白粉一类。但容易营养不良。代替咱们正餐的食物，能量低了，有一定的饱腹感，但是营养容易跟不上。使用产品瘦下来后恢复饮食，以前容易发胖的生活习惯和饮食习惯要是没有调整，她没有用产品还是会反弹的。健康减肥其实还是需要去养成良好的生活习惯和均衡的饮食。你可以告诉她，产品没办法吃一辈子的，还是需要吃好三餐，每天适当运动，规律作息。把运动当做好的生活习惯去做，每天坚持，慢慢的会瘦下来。

答 先了解一下你的发胖原因，再给建议哈。虽然你吃的不多，但这样没有注意，是会影响代谢，让身体容易长胖。建议先调整好生活习惯，结合饮食+运动，减肥才能事半功倍。我会根据你的身高体重给到你饮食和运动的建议。针对身体的情况:1便秘，注意每天保持足够水量，2000毫升一天2爱出汗，不喜欢牛羊肉，有可能体虚或者贫血，平时可以泡些黄芪党参红枣枸杞水喝，补气血，猪肝猪血补充铁，一个月吃两次3月经情况，生完宝宝后会有半年到一年不规律或者量不正常的情况，如果比较担心，可以检查激素水平是否正常，注意营养均衡，接下来是减肥的饮食和运动建议。

答 现在怀孕了，不能减肥，先考虑身体健康。洗澡要看术后的身体情况，这个得咨询给你手术的医生。术后一个月，身体恢复的比较好了，才可以考虑减肥。这段期间一定要注意营养哦。现在先不要做强度高的运动，散散步即可。