答 维生素B族可以和DHA一起服用

答 可以吃一些纤维质丰富的蔬菜，帮助脂肪代谢。除了喝牛奶，明天早上可以空腹喝黑咖啡。见效很快。这个因人而异。你如果现在作业已经写完了，可以热水泡脚，做做拉伸，然后睡觉。睡前做太多剧烈运动，会影响睡眠。睡眠质量不好，是影响控制体重的。

答 建议去内分泌查一下甲状腺，看是不是甲减。我看你描述的表现，你可以去查一下甲功五项。不需要空腹。抽静脉血。多吃一些粘液多的蔬菜，比如秋葵，木耳菜，西红柿。这些蔬菜的粘液，就可溶性纤维，对缓解便秘有帮助。

答 运动以后特别疲倦，有很多原因。首先考虑是不是缺水了。运动时出汗多，同时出汗也让钾元素流失，会觉得特别疲劳。在运动过程中要注意补水，原则是少量多次，不喝特别冰的水。也可以补充低糖的运动饮料，使体内的电解质平衡，也会缓解疲劳。BMI是30.67。运动循序渐进，如果到第二天还是特别累，说明第一天的运动量有点多了。运动之前半小时，一定要适当吃点食物，这样避免出现低血糖，运动后也不会特别饥饿。水果每天不要吃太多，每天半斤左右就可以。因为水果除了水之外，含糖量也不低。特别像火龙果。平时的饮食也要注意，不要太咸太油。

答 可以一起吃，不存在食物相克的问题

答 可以一起敷面膜的，要注意时间。这款自制面膜，最好是在晒太阳以后接着做。做完以后避免再晒。因为黄瓜是接收阳光的，属光敏感性植物，外出会使你的肤质接收更多的阳光，容易晒黑甚或晒伤。像这种情况，把牛奶换成无糖酸奶。刚才在忙，晒黑以后是可以修复的。多补水，多用化妆水。

答 有时因为加班，晚上吃饭晚，可以在下午四点吃点食物。晚上吃饭时要特别注意。晚上适合多吃一些蔬菜，适当的蛋白质，主食减量，水果少吃点。甜食尽量不要吃。晚上水果可以吃，但不能用水果代餐。因为水果除了水份以外，就是糖份，如果吃的太多，也是不利于控制体重。晚上可以吃凉拌菜，也可以吃炒菜，但是油一定不能太多。如果晚上没有太多的工作或者是活动，主食可以不吃。但除了菜以外，最好再加优质蛋白。因为蛋白质可以帮助燃烧脂肪。早餐不能胡弄。早餐要有优质蛋白，有蔬菜，主食最好是粗细搭配。优质蛋白质在咱们的食物中，就是肉蛋奶，鱼虾和大豆制品。肉是指瘦肉。

答 靠喝牛奶增重有点难度。全脂牛奶里脂肪含量是3%。一袋牛奶里也就6克左右。BMI指数18，正常，偏瘦一点。肠胃不好，可以多餐少食，让肠胃劳逸结合的工作。喝牛奶的时候，可以加一点坚果，这样营养更全面。平时有意识的少量运动，这样可以帮助打开胃口。喝酸奶可以改善你的肠胃问题。就是普通袋装酸奶就行。没必要的。越包装简单的，里面的益生菌越是活性的。坚果可以选择甜杏仁，花生，瓜子，腰果，核桃。每个地区都有当地的酸奶品牌，选当地的，或者是大品牌在当地工厂生产的就行。最好是自己加坚果。边喝酸奶边吃坚果就行。杏仁，核桃，花生就行。都可以的。一次要吃两个核桃，你看里面的量够不够就可以了。

答 跳绳是很好的减肥全身运动。你现在13岁，跳绳会更受益。不仅减肥，还能增高，更对提高注意力有帮助。每天跳绳1000下，可以消耗105千卡热量，和100g米饭热量差不多。跳绳的时候，腹部会自然收紧，因此首先对腹部塑形和改善便秘有效果。对腿部塑形也有极大好处。开合跳也可以。开合跳300下，这得因人而异。有先掉秤的，有先尺寸变小的。时间可根据自己的生活习惯来定，但最好不要睡前做，会影响睡眠质量。骑自行车，快跑慢跑交替，都对腿部塑形有帮助。做完运动以后一定要做拉伸。

答 看上图分析，平时蛋白质摄入的不够。因此喝再多的水，体内水分还是不够。4000毫升有点多了，我理解你的心情。喝3000就可以。可以喝，但是要注意蛋白质摄入不足，现在国内的代餐粉，蛋白质不够，你可以再加一份蛋白粉。就是进口的，也因为标准限制，销售到国内的蛋白质含量也不够。平时水果不可多吃，每天200克就可以。每天吃鸡肉，要注意不要吃鸡皮，因为鸡皮含油最多。吃水果时间放在下午四点最好，这样可以减少饥饿感，晚上吃饭时会避免暴饮暴食，还会平抑血糖。还要注意补钙。蛋白质在利用过程中会消耗钙，而钙对脂肪燃烧也有帮助。

答 GH是目前日本比较流行的增高产品。不是药，是营养䃼充剂。如果是正品，没有副作用，但如果说是能增高10厘米，也是因人而异。我看你的年龄17岁，现在结合正确的营养和运动，是可以再长高的。不熬夜，多睡觉，运动最好是室外运动。

答 如果是这样，建议先补充一段时间维生素B族。药店就有卖的。每天按说明书服用就可以。平时多做室外的体育锻炼。一般吃一个月左右。不过看舌头是发白，薏米要用炒过的。问题不大，平时要多注意休息，不要思虑过多。看嘴唇颜色，也不是气血虚。

答 减重过程中的运动是要持久的。这样可以。女性在运动过程中，容易忽略无氧运动。高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。除了做仰卧起坐，建议可以再做卷腹。卷腹的好处是对颈椎的伤害小，而且更容易减少腹部脂肪。如果体重不是很大，可以跳绳。原地跑跳时要注意体态，要挺胸抬头，不能含胸驼背。有的人是先掉秤，再减尺寸;有的是先减尺寸，再掉秤。看上去瘦了，体重没减，说明人紧致了。按你的身高来算，现在已经是标准体重。达到标准体重，继续保持每周做五次运动最好。

答 这个饼干一次吃几块呢？

答 善存是综合维生素矿物质片。可以试试先吃几天益生菌。改善一下肠胃。长期口腔溃疡，建议补充B族。或者是饮食当中增加粗粮。

答 加强内收肌。另外，腰部和骨盆有问题的，大腿会粗，因此可以做平板撑，加强核心肌群，腰部有了力量，大腿运动时发力就少，因此不会更粗壮。多做拉伸，减少久坐，加强抗阻训练。平板撑，卷腹。跑步以后肌肉酸痛，主要是是乳酸沉积造成的。运动完以后一定要做主动拉伸。拉伸腓肠肌，股四头肌。多喝水，帮助乳酸代谢。BMI指数24，属于正常值中的上限。不知道你的腰臀比是多少，如果腰围超过90厘米，就要多注意了。

答 500毫升水，4.5克盐，25克葡萄糖。