小伙伴们，大家好。面朝大海，春暖花开，虽然北方昨天还下着雪，事实却是露肉的季节已在不远的前方。

火辣君的后台已经被“如何快速减肥”的咨询各种轰炸。

下面，火辣君就要来跟各位正经八百地说说这个练起来最快出效果、却时常被忽略的部位－－肩！

专心看！尤其是想要穿衣显瘦脱衣有肉的你！

今日课堂重点

为什么要练肩？

肩部主要训练哪些肌肉？

如何高效地训练肩部？

1 为什么要练肩？

马甲线人鱼线这种东西，穿上衣服就没法秀，而在平时的生活中，要想让别人意识到自己「身材好」，最快速简单的方法，那就是练肩!

女生练肩：没有模特长腿，也能有模特气场

你喜欢哪一个？

在中国传统观念中，溜肩被当作女性婉约／病态美的代表之一而被推崇，但在这个崇尚健康美的时代，一字肩更显气场、精神。

对女生来说，溜肩或肩膀窄的女生，很容易看起来像“豆芽菜”，再大牌的衣服都很难穿出气场。这也是为什么，不管哪一国的模特，都很注重肩部的锻炼。

女性如果把肩膀练饱满了，不仅能在视觉上有很大改观，显得整个人瞬间“架”起来，手臂线条也能更立体、整个人看起来都不一样了。

男生练肩：帅气典范

干瘦的男生往往撑不起西装

男神们实力演绎“穿衣显瘦，脱衣有肉”

男生穿衣讲究的就是将衣服「撑」起来，而想要撑起来好看的西装，只要肩部够宽够厚，就可以非常简单地达到「穿衣有型」的境界!

另外，你一定听说过这句话，「好想有个宽厚的肩膀做依靠」，更是总结了男生有一个宽厚的肩膀是多么重要!

2 肩部主要训练哪些肌肉

肩部肌肉，也就是三角肌，从外观上来看，三角肌是一整块圆润的肌群，但实际上，三角肌主要由三块羽状肌组成：三角肌前束、中束、后束。

男性和女性，由于追求不同的体型目标，对于肩部的训练侧重也各有不同。以男生来说，为了撑起衣服，需要更多地训练三角肌中束和前束。

萌妹子们，为了挺拔身姿，应该更多地训练三角肌中束和后束。

另外，火辣君知道很多女生会担心肩部训练会把肩练的太宽，但其实以普通人的方法和强度几乎不会出现这种情况。

下面火辣君就推荐一些让身材看起来更挺拔、不魁梧的动作。（要想练得更粗壮的同学们，可以自行加大重量）

3 如何高效地训练肩部？

针对三角肌整体的高效动作推荐：

哑铃肩上推

针对三角肌前束的高效动作推荐：

哑铃交替前平举

针对三角肌中束的高效动作推荐：

哑铃侧平举

针对三角肌后束的高效动作推荐：

哑铃俯身飞鸟

正经八百的训练讲解就到这里结束，如果你们对其他部位的训练特别感兴趣，也可以在评论里偷偷告诉火辣君～今天原文链接放的是「家庭哑铃-肩部轰炸初级」，有兴趣的小伙伴快去跟着练吧！

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