平板支撑效果惊人,就看你能不能坚持得了一个月
2月17日
长期进行平板支撑你会发现,自己无形中竟然能够举起更重的重量,身体的稳定性提高,而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢。因为经过了一天时间的久坐,通过进行平板支撑,能够减缓身体肌肉群所承受的压力,舒缓你紧张的情绪。
昨天晚上,小编边看手机边做起了平板支撑,短短两分钟感觉身体已经不是自己的了。大家不要因为平板支撑给你的感觉如此的酸爽就放弃它,其实平板支撑的好处很多。
很多的小伙伴们都比较关心,坚持平板支撑一个月会有什么变化?想要得到答案,首先你要明白平板支撑的。
正确姿势:大臂在腋下与地面垂直,臀部夹紧腿部绷直。
只要你的平板支撑做得对,坚持一个月的结果,你自己可能都不会相信。
腰腹能力与日俱增
平板支撑能够锻炼腹直肌、腹横肌以及腹内、外斜肌,而且平板支撑跟我们平时追求的马甲线、人鱼线都有关系,说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢,腰腹能力增强,嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢!
保护脊椎,避免受伤
简单的平板支撑,能够无形中加强你的肌肉,给你的背部提供一个有力的支撑。
经常久坐的上班一族,如果能定期长期平板支撑,会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。
提高新陈代谢率
如果你能全天时间都进行间歇性的练习,相比那些全天久坐的上班族,像平板支撑这样的静力类的练习,不仅能够保证你的身体健康,而且还会提高你新陈代谢的效率,有效地消耗你身体的热量。
改善不良体态
因为久坐,很多的上班族,都会出现肩膀胸背部分的不良体态,让你的气质全无,平板支撑能够锻炼你身体的中间部位,对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用,对你保持体态起到关键的作用。
坚持进行平板支撑之后你会发现,站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。
提高自身平衡力
当你在单腿站立的时候如果发现比较困难,那就是因为你的核心肌肉,还没有强大到为你提供做够的平衡能力。
通过进行平板支撑,你自身的平衡性就会大大提高。
还有其他小惊喜
长期进行平板支撑你会发现,自己无形中竟然能够举起更重的重量,身体的稳定性提高,而且自从练习了平板支撑自己变得更加开心了呢~
因为经过了一天时间的久坐,你的腿部长时间弯曲,而且肩膀也被迫前倾,通过进行平板支撑,能够减缓身体肌肉群所承受的压力,舒缓你紧张的情绪。
平板支撑对我来说,已经太简单了。这个问题小编已经想到了,这些花式的平板支撑,你练习过吗?
不要小看简单的平板支撑,只要坚持下去也有大改变。
最后,分享30天平板支撑挑战,别说你没时间了,这么多好处,赶紧每天坚持练起来!
作者:Winnie
图片来源:123RF.com.cn图库