最常见、最简单也最经济有效的健身方式，非跑步莫属。希望通过跑步健身、强身健体的人很多，但真正落实锻炼计划的跑者却寥寥无几。有的人怕冷，有些人怕霾，近些年胖友们似乎又多了一个新的不（tou）跑（lan）理由——跑步伤膝盖呀！

事实果真如此吗？

最近发表在《欧洲应用生理学》杂志，美国杨百翰大学的研究人员发现，跑步实际有助于减少膝关节内的细胞促炎因子，从而降低膝关节炎的发生风险。

也就是说，跑步不仅不会膝关节使受到伤害，反而对其健康具有促进作用。这与一直以来流传甚广的“跑步伤膝”说法背道而驰。

该研究的第一作者，杨百翰大学助理教授Robert Hyldahl表示，现在流行的说法是跑步会使膝关节承受巨大重量，进而受伤。但膝关节本身就是负责承受身体重量的，只要体重不超重不过度损耗，它绝没有想象中的那么脆弱。

美国华盛顿大学运动运动医学中心主任Mark Harrast同意上述观点，但他同时也指出，虽然现在大多数研究都认为跑步和膝关节炎的发生没有直接关系，但不能否认随着年龄的不断增长，人的关节会出现退行性病变（即骨质增生），这时再去跑步，确实存在伤膝风险。

（图片来源：123rf.com.cn图库）

另外，如果你的膝盖本身有滑雪或其他运动造成的软骨损伤、半月板撕裂、或前十字韧带损伤，经常跑步则可使原本就伤痕累累的膝盖“雪上加霜”，并促进关节炎的形成。

Harrast特别强调，如果膝盖软骨有损伤或刚做过手术，在彻底康复之前也很不适合跑步，而建议改换成游泳、自行车等避免使膝盖负重的运动。

一句话，只要你的膝盖是健康的，适量的跑步运动就不会对它产生任何伤害。

Via：huffingtonpost.com

原标题：Does Running Actually Ruin Your Knees?

原作者：Allison Fox

翻译：李俊

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