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跑步伤膝盖?别再用这个借口偷懒了!

3月14日

美国华盛顿大学运动运动医学中心主任Mark Harrast认为,只要膝盖没有软骨损伤、半月板撕裂、前十字韧带损伤和关节退行性病变等损伤,适量的跑步运动就不会对它产生任何伤害。

最常见、最简单也最经济有效的健身方式,非跑步莫属。希望通过跑步健身、强身健体的人很多,但真正落实锻炼计划的跑者却寥寥无几。有的人怕冷,有些人怕霾,近些年胖友们似乎又多了一个新的不(tou)跑(lan)理由——跑步伤膝盖呀!

事实果真如此吗?

最近发表在《欧洲应用生理学》杂志,美国杨百翰大学的研究人员发现,跑步实际有助于减少膝关节内的细胞促炎因子,从而降低膝关节炎的发生风险。

也就是说,跑步不仅不会膝关节使受到伤害,反而对其健康具有促进作用。这与一直以来流传甚广的“跑步伤膝”说法背道而驰。

该研究的第一作者,杨百翰大学助理教授Robert Hyldahl表示,现在流行的说法是跑步会使膝关节承受巨大重量,进而受伤。但膝关节本身就是负责承受身体重量的,只要体重不超重不过度损耗,它绝没有想象中的那么脆弱。

美国华盛顿大学运动运动医学中心主任Mark Harrast同意上述观点,但他同时也指出,虽然现在大多数研究都认为跑步和膝关节炎的发生没有直接关系,但不能否认随着年龄的不断增长,人的关节会出现退行性病变(即骨质增生),这时再去跑步,确实存在伤膝风险。

膝盖疼.jpg

(图片来源:123rf.com.cn图库)

另外,如果你的膝盖本身有滑雪或其他运动造成的软骨损伤、半月板撕裂、或前十字韧带损伤,经常跑步则可使原本就伤痕累累的膝盖“雪上加霜”,并促进关节炎的形成。

Harrast特别强调,如果膝盖软骨有损伤或刚做过手术,在彻底康复之前也很不适合跑步,而建议改换成游泳、自行车等避免使膝盖负重的运动。

一句话,只要你的膝盖是健康的,适量的跑步运动就不会对它产生任何伤害。

Via:huffingtonpost.com

原标题:Does Running Actually Ruin Your Knees?

原作者:Allison Fox

翻译:李俊

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