听到这个消息，热爱运动的人们一定大快人心，欢欣鼓舞！作为全球心脏研究领域的权威机构——美国心脏协会近日发布权威声明：良好的耐力对于大众健康和医疗而言，如此之重要，完全有必要将耐力水平看做人的基本生命体征之一。

运动，特别是跑步这类耐力性运动，可以显著提高人的心脏健康水平，经常跑步，你就是充满活力、生命体征呈现蓬勃生机的新人类。

一、什么是生命体征

生命体征是评价生命活动存在与否以及质量高低的指标，传统意义上，生命四大体征包括呼吸、体温、脉搏、血压。

传统四大生命体征

它们是维持机体正常活动的支柱，缺一不可，不论哪项异常都会导致严重或致命的疾病。我们可以理解为人体通过呼吸吸入氧气，心脏收缩跳动将氧气通过血液运输至全身，由此产生了血压和脉搏，氧气参与能量物质分解并提供热量，这样人体就具有了体温。如果生命体征消失，就意味着呼吸心跳停止、脉搏血压小时，体温丧失。

二、耐力素质为什么能作为“第五大”生命体征

所谓耐力，就是指够维持长时间持续工作的一种能力。良好的耐力不仅能够帮助我们长时间有效工作，比如跑步、走路，还能帮助我们在工作之后及时消除疲劳。

对于跑友而言，耐力就是看你跑得有多快多远，以尽可能快的速度跑得更远就是耐力良好的表现，能顺利跑完全马的人就比只能跑半马的人耐力好，能跑10公里的人就比只能跑5公里的人耐力好。

那为什么耐力素质能被美国心脏协会列为作“第五大”生命体征？

在美国心脏协会的这份重量级声明中，指出：

1、大量的科学研究无一例外地证明耐力差不仅会导致人们更容易发生心血管疾病，还使得包括癌症在内的各种疾病的死亡率都会增加。用不夸张地话说：耐力差＝死亡；

2、大量流行病研究和临床研究结果表明，在预测由疾病导致的死亡方面，耐力这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确，换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实低下的耐力相比上述因素，更加容易导致死亡。这就意味着通过运动提高耐力，就可以很好地减少死亡，运动甚至也可以有效地地降低吸烟、高血压、高血脂、高血糖人群的死亡率。

也就是说，耐力素质与健康、与生命体征高度相关，耐力虽然不像呼吸心跳那样会马上影响人的生命体征，但它可以强有力地影响未来的生命体征和生命质量，耐力差直接导致人们更容易、更早地发生死亡。

三、全球面临的心血管健康危机催生了耐力成为“第五大”生命体征

当今全球，运动缺乏已经取代吸烟，成为危害健康的头号因素，缺乏运动除了导致肥胖，从身体脏器来说，第一个伤害的就是心脏。

在美国，心血管疾是头号死亡原因，在我国，心血管疾病仅次于癌症，成为第二大死亡原因。因此，心血管疾病成为人类健康的头号杀手，危局如何破？还靠昂贵的心脏搭桥手术吗？显然这不是最佳解决之道。

通过运动，提升耐力，自然而言就可以有效提升心脏健康水平，大大减少心血管疾病所导致的死亡，这才是最明智、最有效的解决办法。

因此，我们可以充分理解美国心脏协会将耐力作为“第五大”生命体征的良苦用心，这是人类面对严峻健康危机的最后决定反击，靠的是什么？还是运动！

四、跑步是提升耐力的最佳手段之一

运动，特别是耐力性运动其核心价值就是提升耐力，作为耐力运动的典型代表——跑步，理所当然成为耐力运动的代名词。跑步时，呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；

跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低；跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。

这些因素通通使得跑者的耐力成为整个人群中最好的一类人，他们当然最健康、死亡率最低，也成为生命体征最生机勃勃的一群人。

五、跑多少就可以提高耐力素质

对于绝大多数人来说，跑起来比跑多少更重要，只要你跑起来，你就能收获健康，当然跑得相对越多，健康收获也就越大。

按照美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议，每周积累75分钟的大强度活动就足以提升耐力水平，跑步本质就是一项大强度活动，因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了。

我们建议大众每周跑步3次（隔天跑一次），每次跑25-30分钟左右，约3-4公里，这样就很容易达到75分钟的规定活动量。当然，很多资深跑友跑量远远超过这一水平，这当然是好事，跑得越多，健康收获越大，但前提是不过量跑步。

有跑友问：我平时太忙，没有时间跑步，能否一周一次性跑步75分钟，其效果是否等同于跑3次，每次25分钟？

对于这样的问题，我们的回答是这样的：虽然我们不主张这样集中式大强度长时间运动，但在不得已的情况下也不是不可以，只是说，一周一次的大强度长时间运动可能在运动后第二天出现比较明显的肌肉酸痛现象，因此，将时间打散了进行运动，体验更好，也没那么累。

从运动效果上说，还没有足够证据证明一次性运动75分钟，和一周3次每次25分钟运动，在健康收益上存在明显差异。

美国心脏协会运动指南

六、总结

美国心脏协会最新声明再次力挺耐力运动，这不仅仅是权威机构对于大众的强烈建议，也代表了科学研究成果雄辩地证明了耐力运动对于提升人类健康，减少疾病发生，降低死亡率方面不可替代的重要价值。

就像那段古希腊人为之骄傲、保留在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的箴言那样：“如果你想聪明，跑步吧。如果你想强壮，跑步吧。如果你想健康，跑步吧。”

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