你们的周末，都是怎么过的呢？

是窝在家中，配上最爱的外卖餐和美剧？

还是，和朋友出去浪，大口吃肉喝酒一起 High ？

不论哪一种，没有美食的周末确实很难算是个好假期，但是问题来了…在征服了一顿高油脂、高糖分的大餐后，你们是否曾经深陷罪恶感中无法自拔？

保证再也不吃、立马就来 100 下深蹲、狂喝水等等的行为，其实对于大餐之后的“补救”并没有太多作用，与其做无用功，不如看看怎么做才能真正阻止大餐给身材带来的伤害！

1 千万不要：责备自己

内疚的感觉除了让自己难受之外，并没有带来任何正面的帮助。而且不好的情绪还更可能引起自我放弃、乱吃东西、睡不好等的脱序行为。

火辣君建议下次大家告诉自己“我就是吃的很爽！从下一餐开始会好好注意！”就好了，更多的自我责备是没帮助的～

下次这么做：正面思考 

减肥并不意味着不能偶尔放纵，久久一次的解放，能让自己在运动的时候更有动力，毕竟运动是为了更没有负担地吃美食啊！ Gigi Hadid 就算走维秘大秀还是不会忘记偶尔吃汉堡呢～

2 千万不要：立马睡觉

吃了高油脂、高糖分的食物后，要是立刻躺平入睡，消化系统减慢，醒来后（即使只是短暂的午睡）会感到水肿、不舒服。

下次这么做：散步

当我们保持站立的时候，身体中的消化液能更好的进行工作，而散步更能保持血糖平衡（吃饱坐着带来的血糖升高，会帮助身体将热量转化为脂肪的！）

所以火辣君建议大家，不论什么时间点吃下了大餐，在事后好好花上 15～30 分钟散个步，可以帮助消化并且有效阻止脂肪来袭。

3 千万不要：剧烈运动

摄入大量热量后，很多小伙伴为了迅速摆脱罪恶感而尝试自己平常可能没有办法负荷的运动强度，但是这么做反而会让自己的受伤几率升高。

通常在大餐后的 12 小时，是人们最希望能展开高强度运动的时候，但是这时候体内的食物其实尚未完成消化的！所以这时候的锻炼结果，通常就是浑身肌肉酸痛，但昨晚那一肚子美食还是在那儿。

下次这么做：放松一下

一次做好一件事：先让食物好好消化，再来谈消耗热量。火辣君建议，在大餐过后，休息了几个小时，可以做放松的、强度较低的运动，比如瑜伽、普拉提、甚至只是简单的拉伸。

而这类的简单运动不只能让自己更加放松，也能促进肠胃蠕动带动消化，等到觉得自己准备好了，再做更高强度的运动才是健康的做法哦！

4 千万不要：称体重

其实在吃了大餐、喝了酒之后，体重秤上的数字和我们预想的可能会有所差异。比如说，在喝酒隔天上称，因为脱水反应，你可能比以前更轻！但那代表自己没有变胖吗？其实在补充了水分，体重就会轻而易举的超过原本的数字了。

不论上了秤的自己，是变重还是变轻，都不代表自己就是胖了还是瘦了～毕竟身体还需要消化和吸收呀！所以千万不要因为一时的数字变化就松懈或是气馁。

改成这么做：计划明天的饮食菜单 

如果一周中吃了一顿特别丰盛的大餐，那么只要保证其他餐的热量较低，并且保有一定的运动量消耗，也是可以避免变胖的。

饱餐一顿后，把陷在懊悔的负面情绪的力气，转化为寻思明后天如何吃的更健康的动力！更多的蔬菜水果、更少的油脂、糖分，一步步回到正轨。

谁说减肥、健身的人不能吃好喝好呢？说服别人之前，先放过自己，只要学会如何为自己的健康负责，那才不必要为了享受更好的人生而感到罪恶！

题图来源：123RF.com.cn图库