作者：王沛珣

对于瘦或者苗条，相信每个人都很清楚是啥样的，芭蕾舞演员就瘦的典型。

图片来源：123RF.com.cn图库

但世界顶级芭蕾舞家、美国杰出的黑人舞者米斯蒂·科普兰（Misty Copeland），她的身材颠覆了我们对于传统芭蕾舞演员的认知，她也代表了未来芭蕾舞者新的方向，富有力量和线条感。

单从这张照片，你会认为这只是一个清新脱俗的女孩。

科普兰富有线条感的上臂 ↓

科普兰发达，但并不粗壮、充满线条感的腿部↓

科普兰腹部紧致平坦，马甲线清晰可见↓

科普兰是美国芭蕾舞剧院（ABT）的首席演员。这是第一位非洲裔美国女舞蹈演员在这个享誉世界、拥有75年历史的芭蕾舞团获得首席地位。

Misty Copeland并非一帆风顺，视频画面中这个跳芭蕾舞的女孩是Misty Copeland ，她13岁时收到一份芭蕾舞学校的拒绝信，信的内容是：

“亲爱的候选人，感谢申请我们的芭蕾舞学院；

很不幸，你没有被选中，

你的身高超标、筋骨僵硬、骨骼外开、身体长度、肌肉发达，

你的身体不适合跳芭蕾舞；

且你已经13岁了，现在入学有点太晚了。”

然而凭借过人的天赋和不懈的坚持才取得了今天的成就。正如她所代言的著名运动品牌UA主题所言：“I will what I want”。

科普兰以自己的励志故事激励着全球的女性，并且大大改变了女性以瘦为美的传统观点。Copeland说，“但我总是保持健康，为我的身体寻找到了适合自己的营养方式。我也从未因为身材而错失任何角色。”

一、真正健康的瘦不只是苗条，而是线条感

对于瘦，多数大众会认为体重较轻、四肢纤细叫做瘦。的确，我们也看到很多女性或者男性，很瘦，但这种瘦不外乎有两个特点，有的表现为骨瘦如柴，这样的人脂肪和肌肉都很少，有的则是由于肌肉含量较少，而脂肪含量正常，这样的人仔细一看，虽瘦，但四肢看起来仍然是圆。呈现不出像科普兰那样脂肪少、同时又一定肌肉含量所具有的线条感。

所谓线条感，不是指肌肉体积很大，肌肉非常发达，那是健美干的事。健美是一项非常艰苦的训练，需要专门的方法长期训练才能获得很大的肌肉体积。

普通大众所做的一般性的训练很难训练出健美式的肌肉，但可以通过一定的训练，使得体格呈现出线条感。所以，苗条不代表具有线条感，真正健康的瘦是脂肪不多，同时具有一定的肌肉含量，这样就能呈现出线条感。如果你还是不理解线条感，那么我们看图说话。

• 多数瘦但不运动的女孩胳膊如左图，瘦但运动的女孩胳膊如右图

• 瘦但不运动的女孩肚子上仍有一些赘肉，瘦但运动的女孩腹肌线条感明显

• 瘦但不运动的女孩不可能有翘臀，瘦但运动的女孩臀部好翘翘

• 瘦但不运动的女孩腿细但没劲儿，瘦但运动的女孩腿细但跑起来特有劲儿

二、要想让身体充满线条感，你需要力量训练

只有经过力量训练，你才可以拥有富有线条感，不大但是漂亮的肌肉，去填满皮肤下曾被脂肪侵占的空间。

三、姑娘，怎么说你才信练力量不会练成施瓦辛格

很多女性，一听说练力量就担心会不会变成施瓦辛格，一听说跑步就担心会不会粗小腿。

女性极度缺乏使肌肉增粗的物质——雄性激素，练力量根本不可能练成很大的肌肉块，即便是男性，也要经过艰苦的训练，才能练就发达的肌肉。女性练力量不仅不会让你的胳膊和腿明显变粗，还会让你练成你梦想的这个线那个线（人鱼线、马甲线……）。

然后你就变成了自己想要的样子：手臂紧致、腰细、臀翘、腿修长笔直。也就是我们常说的：瘦，但是有线条感。

真正的瘦不是苗条，而是线条感，想要健康的瘦，瘦得有线条，光靠节食是不够的。你必须将跑步和力量训练结合起来，才能成为真正的“女神”，对于男性，同样如此。

题图来源：123RF.com.cn图库