习惯的力量很伟大，同时也好！可！怕！人生漫漫长，谁没有过那么几个坏习惯？可是！万万没想到，一些还不算太坏的的习惯，竟然神不知鬼不觉对我们的身材下手。下面，就把这些坏习惯一一列出来！

习惯一：任由房间凌乱

美国心理学家Peter Walsh就曾在一本叫《瘦子房间的秘密》著作指出，屋子凌乱会导致肥胖。凌乱的房间反映出一个人混乱的生活状态，比如饮食糟糕，不爱运动等。而当一个人的房间很凌乱，他就很难去坚持做一些事情，特别是减肥这种既考验毅力又花费时间的事情

• 建议：

收拾房间也是一种运动，能够增大热量消耗，帮助减肥。如果你现在没有收拾的房间的习惯。你一步步培养这个习惯。比如刚开始时可以一个月收拾一次房间，然后缩短到一个星期收拾一次，再缩短到每天或者隔天收拾一次。自然而然地，你就会爱上收拾房间这么一种运动啦

习惯二：开灯睡觉

有些人怕黑，会在房里装个节能灯或者床头灯，夜里就亮着灯睡觉。可是，令人意料不到的是，开灯睡觉也会让人长胖。

美国大学研究人员曾做实验将老鼠分为两组。让一组老鼠在昏暗灯光下度过，另一组老鼠在黑暗中度过。两个月后，两组老鼠体重都涨了。在昏暗灯光下过夜的老鼠要比黑暗中过夜的老鼠多涨了4克。研究员推断，这是因为夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少，造成生物钟紊乱，体重增加。

• 建议：

怕黑或许是由于缺乏安全感所致，所以可选择让自己的爱宠与玩偶陪睡以增加安全感，关灯睡觉。当然也可以选择一些特殊的灯具，比如可设置时间的，根据自己的生物钟调节，让它在自己入睡以后自动关掉

习惯三：喝水太少

维吉尼亚理工学院研究发现，每天三餐饭前半小时喝500cc水，3个月后能减下2公斤。

饱足感跟食物的体积与重量有关，饭前喝一杯水，水的饱足感强，自然不易吃太多，一餐平均能少摄取20～30卡热量。 最好喝室温约摄氏20度的水，因为人的平均体温约37度，身体需要消耗热量去调节较低的水温，每喝1cc约能消耗17卡热量。

• 建议：

一个人每天平均耗水量应该在2000-2500毫升。除掉在食物中摄取的水分，人们一天还需要喝1000-1200毫升左右的水。按每杯水200毫升来算的话，每天需要喝6杯水左右

习惯四：经常开空调

天热开冷气，天冷开暖气，室内长时间恒定在20多度的温度会使得身体的新城代谢减慢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人们容易久坐不起，长期以往，胖是迟早的事实。

• 建议：

保持微冷微暖就好，不要让自己太过舒适。夏天天气炎热，可以偶尔开空调，但是不要一直开着。又或者可以用风扇来代替空调。冬天寒冷，多穿衣服之外，还可以做一些暖身的运动。

习惯五：吃饭太快

人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。但是，消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。吃饭太快的人有可能在还没感觉到饱的时候就已经进食过多了

• 建议：

细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20次左右，一顿饭至少吃上20分钟。为了避免多吃，人们可以用小盘子盛放食物

习惯六：经常晚睡

经常晚睡会影响“瘦素”的分泌，令人胃口大开，容易在夜间进食。而夜里人的运动量减少，代谢也不及白天旺盛，吃进的食物最容易变成脂肪囤积起来。就算你熬夜没吃东西，缺乏睡眠会影响一个人的精神状态，降低人运动积极性，也不利于减肥

• 建议：

每天睡足7.5个小时，如果能在每天11点前上床睡觉那就更好。睡前可以做个简单的按摩或者泡泡脚，帮助提高睡眠质量

习惯七：不吃早餐

每天少吃一餐，应该会瘦吧？真是个大误会。没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34％，规律吃早餐，体重愈轻

萧敦仁将人比喻为机器，经过一夜的休眠状态，重开机当然需要燃料以运作，否则运作效率较差。也就是说，早上起床不吃东西，整天新陈代谢差，身体会以为今天是「飢饿日」而降低代谢，以致中餐饿过头吃太多，不但伤胃，也容易胖

• 建议：

早餐吃好，在大中国可选择性又有很多，什么八宝粥、麦片、牛奶、豆浆、包子、面包、酸奶、鸡蛋、各色水果等等。总之早餐要吃的营养健康

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