为什么去健身一定要先练腿呢？

这个问题简单用少林寺的话来说就是：下盘不稳，功夫不深

可少林寺不适合那些还没有看破红尘的人，所以就借用健身圈里的一句话来说明练腿的重要性，那就是：练胸不练腿，注定要ED

为什么这么说？因为在做腿部练习时会促进睾丸酮的生长，这种激素的分泌有助于提高某些方面的能力，所以才会有那句健身房里的名人名言

当然睾丸酮不仅促进能力的增长，还可以维持肌肉强度及质量，影响脂代谢，糖代谢，所以练腿势在必行。

抛开健身房那句流传已久的名言，还因为做腿部练习可以促进生长激素的产生。生长激素对机体生成代谢、蛋白质合成以及脂肪分解都有促进作用。如此一来，锻炼腿部所得到的自然激素对身体肌肉的增长有明显的积极作用。

再因为腹部是核心肌群，腿部的多种锻炼动作都会影响到腹部的肌肉，好似牵一发而动全身，得到全面锻炼的目的。

最后因为腿是人体的支撑，不注重腿部岂不是就像大树小根，不仅不稳重影响协调性，还影响整体美。

回答了为什么健身一定要练腿这个问题，那就再来说另一个问题：健身房常做的练腿动作

1 杠铃深蹲

动作要领

1. 出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，将架上的杠铃放在肩部以上位置。一旦正确的高度被选定，杠铃装载好，走到杠铃下，将杠铃横跨于你的肩部后侧（微微低于颈部）。将一个平椅或箱子置于身后。平椅是用于教你如何将臀部向后推，如何达到需要的深度的

2. 用双臂撑起杠铃，将杠铃抬离架子，双腿发力，同时挺直躯干

3. 离开架子，双腿以开脚站姿分开，与肩同宽，脚趾微微指向外侧。头部始终朝向前方，因为向下看会使你失去平衡，而且不利于保持背部正直。这是动作的起始位置

4. 慢慢降低杠铃，双膝弯曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿态，头部朝向前方。继续下蹲直到腘绳肌在小腿上。在做这部分动作的过程中吸气

5. 呼气的同时双脚中部发力抬起杠铃，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿势

2 杠铃硬拉

动作要领

1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握

2. 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起

3. 当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃

4. 弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面

3 倒蹬机推举

动作要领

1. 调整器械至底部位置坐下

2. 选择适合你训练的重量，然后将双脚置于平台上，保持略大于肩宽的距离。抓住把手，保持良好的脊柱姿势，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置

3. 双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝将橇上推，不要锁膝

4. 在顶端停留一会儿后，回到起始姿势，不必完全将重量放回到架子上

4 腿屈伸

动作要领

1. 在此项练习中，你将需要使用一个腿部伸展器械。首先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置

   提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下

2. 呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒

3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制

5 腿弯举

动作要领

1. 根据你的身高调整器械杠铃，坐在器械上，后背靠在后背垫子上

2. 将处于低处的那条腿的后部置于垫杆上（小腿下方几公分处），确保垫板圈抵着你的大腿，在双膝上方。然后抓住器械两边的把手，脚趾指向前方（或者你可以使用其他两种姿势），确保双腿在你身前完全伸直。这是动作的起始位置

3. 在呼气的同时，尽可能远的朝你大腿后部牵拉器械杆，弯曲双膝。保持躯干始终不动。在肌肉最紧张的位置停留1秒

4. 在吸气的同时，慢慢回到起始姿势

除以上动作还有坐姿举腿、弓步换腿跳、深蹲提膝跳、深蹲侧弓箭步等，希望大家能从中get到一些自己喜欢的

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