为什么有的人力量大而有的人力量小呢？丨剑眉专栏
9月22日
一个人力量的大小，受到肌肉大小、数量、基因和兴奋状态等等因素的共同影响，想要力量增加，可以通过一些“举铁”锻炼来完成，此外，做一些阻力（重量）相对较大训练是对力量提升有帮助的，比如你想增加弹跳力，那么可以通过锻炼一些爆发力为主的下蹲练习来完成。
我们每天都在和力量做斗争，换句话说我们无时无刻不在和阻力对抗，比如你可以轻易的拿起一本书，那是因为你克服了书本身的重量，我们在健身房大汗淋漓的举铁，做任何跑跳运动，这些本质上都是在克服阻力的限制，那么为什么有人力量大而有人力量小呢？这就是本期我们要聊的内容，阅读本文切记一点，下面所讲的都是决定力量的部分成因。
肌肉越大，力量也就越大
相信大部分可以分清楚一个需要减肥的人和一个训练有素的大块头之间的差别，一个胖子和一位“壮士”最大的区别就在于肌肉。
肌肉有三种，平滑肌、心肌和骨骼肌，通常我们讲的肌肉都是在说骨骼肌，而力量的大小则很大程度上取决于骨骼肌的横截面积。
骨骼肌横截面积示意图
以前在和学员讲到骨骼肌横截面积的时候，很多人都是懵圈的，因为他们不知道怎么看这个横截面积，这似乎是不存在于他们身上的东西。
其实这只是一种形容，正如很多人喜欢在锻炼完测量自己的臂围，这就相当于测量骨骼肌的部分周长一样（不考虑脂肪和骨骼的前提下），横截面积也是如此，你也可以简单的理解为，肌肉块头越大的人，力量也就越大，当然这只是可能性之一，因为取决力量大小的因素有很多。
那么我们如何增粗骨骼肌的横截面积呢？从上面的骨骼肌（肌肉）图片中我们不难发现它是由肌纤维构成的，日常生活中我们任何形式的身体动态都是通过肌纤维收缩完成的，锻炼时更是如此。
可以这么说，任何形式的锻炼，只要是阻力锻炼有肌肉参与的，都可以增粗肌纤维，这一过程就是大伙理解的增肌——肌纤维增粗以后骨骼肌横截面积自然也增大了。
也就是说想要力量增加，是可以通过一些“举铁”来完成的，做一些阻力（重量）相对较大训练是对力量提升有帮助的，比如你想增加弹跳力，那么可以通过锻炼一些爆发力为主的下蹲练习来完成。
白肌纤维越多，那么力量就更好
前面我们说到骨骼肌是由肌纤维组成的，骨骼肌越粗那么力量越大，但是这也仅仅是影响因素之一，因为肌纤维也有分工，有些负责力量、爆发力的，我们叫它白肌纤维，有些负责耐力的，我们叫它红肌纤维。
你可能还听过它们的别名，比如快肌纤维、慢肌纤维等等，这是按照肌纤维特点起的“小名”，由于本文主要聊力量，所以我们就以颜色来说，而且主要聊白肌纤维。
白肌纤维越多，那么力量和爆发力则更好，刚才讲过我们可以通过科学的锻炼来增粗肌纤维，所以白肌纤维也是如此，当你做一些力量和爆发力训练的时候，相当于给白肌纤维的版本固件升级。
但是比较遗憾的是，我们无法通过锻炼来改变“红白肌”的数量，因为它很大程度上是天生的，听到这不要沮丧，因为毕竟把一个项目锻炼到极致并非大部分人的梦想，即便是没有运动员那样的肌纤维比例，我们依旧可以通过锻炼来完成自己的小目标，比如先举起100公斤。而且肌纤维的数量也仅仅是影响力量的因素之一。
“运动员基因”也影响着力量的强弱
朋友，如果你有孩子的话，如果你打听过给孩子检测基因的话，那么你肯定说过ACTN3，这被称为运动员基因。
为什么ACTN3会被叫成这么高大上的名字呢？早在2003年澳大利亚科学家发现了这个基因组有可能影响到运动能力的强弱，然后他们又调查大部分运动员，发现几乎都携带着ACTN3这个基因，所以他被称为运动员基因。
这个基因有三个“版本”，仅有一种为真运动员の基因，它的作用也很简单，如果肌纤维数量、骨骼肌横截面积相当于一个手机的硬件，那么携带ACTN3则相当于这个硬件的跑分较高，也就是让肌纤维工作能力更强。
当然正如前面谈到的两点一样，这也仅仅是影响力量的因素之一，并非绝对，所以各位不用上赶着做基因检测，有时候这些往往会做一些不好的心理暗示。毕竟，锻炼的本质不就是不断开发自己的身体，超越之前的自己，然后从中获得快乐么？
兴奋度影响着力量的发挥
你肯定遇见过“状态不好”的情况，抛去身体机能的问题，剩下的大部分感觉状态不好，都是属于--精神状态不佳，这是很容易让人忽略的影响力量因素。
状态是一种难描述具体的心理问题，它对人的影响往往是决定性的，对于训练人群来说，这种心理问题往往表现为压力大和兴奋度。
为何红牛会打这样的广告：你的能量超乎你的想象？这里面主要起作用的就是咖啡因，而咖啡因的主要作用是辅助中枢神经兴奋，直白些的讲就是--让你嗨。
你可以回忆下自己在锻炼过程中，力量数据较好的几次都发生在自己较为亢奋的时候，可以说兴奋是一种运动时的状态，兴奋度的提升不仅可以影响力量，还可以让你降低身体的疲劳感。
兴奋度对于成绩的影响是很大的，即便你有ACTN3基因、很大的骨骼肌横截面积、以及优秀比例的白肌纤维，但是训练的时候无法兴奋就意味着你不接近最佳状态。你可能觉得有些夸张，难道平时刻苦锻炼都会被“神经不兴奋”（中枢神经）被抹杀了？
肌肉的一切运动主要受到中枢神经的支配，它就好像肌肉的调度一样，你需要越多的力量，就意味着你需要调度更多的肌纤维，而中枢神经兴奋的时候则是它调度能力最强的时候，中枢神经兴奋度不够的时候，哪怕你有再强的天赋，也是一把杀鸡的宰牛刀。
这也是为什么像红牛这样含有咖啡因的饮料会告诉你——你的能力超乎你想象，同样兴奋性的违禁药品也是奥运会的早期禁止的主要药物，它们对于运动员中枢神经的兴奋作用要比咖啡因强大的多，这也就意味着运动员通过这类神经加强型的药物就可以让自己进入最佳状态，当然由于其副作用较为明显所以才会被禁。
压力也会干预力量的状态
如果说中枢神经兴奋就像天高任鸟飞，那么压力则相当于禁锢了神经系统，因为压力这种无形的心理干预影响了神经系统的正常工作。
压力影响最大的就是自信心，以射击项目来说，压力几乎是扼杀成绩的首要因素，就拿2008年北京奥运会来说，当时首金的焦点几乎都落在了拥有“双保险”的女子10米气步枪，结果二位选手均因压力过大而发挥失常，反倒是不被看好的小将庞伟在毫无压力的前提下摘得首金，
一些力量项目上更是如此，很多运动员面临着和普通健友一样的水平发挥不稳定，比如很多运动员平时训练的成绩比比赛中好很多，比赛中教练员也会利用压力来安排试举的重量。
雄性激素水平越高，力量素质越好
为什么男生会比女生力量大呢？这是因为男女先天硬件水平有区别，男性通过睾丸主要分泌雄性激素，而女性则主要分泌雌性激素，尽管女性体内也会分泌雄性激素，但含量是很低的。
雄性激素水平高的人，往往有着较好的力量素质，但是雄性激素本身有着多种功能，肥大肌肉和增强力量只是它的作用之一，同样选拔优秀运动员的时候，也会把血睾酮（一种雄性激素）水平当做参考。
雄性激素往往是不稳定的，它会随着很多外部因素的改变而改变，比如工作环境、生活环境、上面所讲的压力就会影响雄性激素的水平，过度疲劳也会导致雄性激素水平下降，训练过度也会，所以如果想维持较好的雄性激素水平，除了刻苦训练还需要充足的休息以及合理的膳食。
小贴士：和神经兴奋剂一样，合成类固醇（雄性激素）也是奥运会的违禁药物中一大类。
绝对力量和相对力量有所不同
在奥运会上我们看到体操运动员运用力量灵活的做着各类精彩的动作，而投掷运动员则利用力量把手中的物体抛掷的更远，那么他们的力量有什么区别呢？
实际上类似这样的疑问每天在网上都可以看到，比如很多人喜欢比较不同项目的运动员谁的力量更大，更由此引申出来具有中国特色的“死肌肉”一词，它往往用来形容那些有力量但是不灵活的人，健美运动员往往躺枪最多，之所以出现这样的言论都是因为大伙不了解绝对力量和相对力量。
尽管影响力量的因素不尽相同，但是不同项目对于“力量”二字的细节要求却差异巨大，以体操、跑酷为例，这些运动的特点是以克服自身重量为主，同时要求协调性和速度，这就是相对力量。
而举重、投掷这些运动克服的不是自身重量，而是外部重量（如：杠铃、铁饼），这些就需要绝对力量。
由于运动项目不同，所以对于绝对力量和相对力量的要求也有差别，你若是让一个体操运动员练习专业举重，尽管增加了绝对力量，但是对他于体操成绩的提高没有多少帮助。
有些项目对于绝对力量和相对力量都有要求，比如柔术、武术、散打等搏击类对抗项目，但是参赛选手依旧在绝对力量和相对力量上侧重不同，也正是由于这样的差异才造就了搏击项目的看点，因为选手们根据自身力量特点在打法设计和战术上都有着千差万别。
嘿，以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练剑眉带来的健身科普专栏，本专栏每周四更新，有兴趣的朋友定期来春雨看哟。
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