超重、肥胖，作为目前最受瞩目的“全球性传染病”，其严重程度和对身体的危害，很多媒体都在无时无刻的强调着……

• 美国成年男性大概有70%体重超标，其中三分之一更处于肥胖程度^①②；

• 肥胖也是真正的健康杀手，容易引发一系列免疫系统疾病：糖尿病、高血脂、高血压、心脏病等等^③。

更重要的是，很多研究表明：不断变胖的现象，在男孩子身上更加明显……

• “他们连俯卧撑都做不了，更做不来引体向上，也跑不动……而且那些最胖的孩子，还在持续变得更胖！”^④

而除了对体型对健康有各种负面影响，肥胖可能还是你越来越弱，越来越没有信心，人生各种不如意的原因之一哦…… 

1 胖？低睾酮！男人味拜拜…… 

有研究表明：男性身体里的脂肪增加越多，他体内的激素水平就会相对变化越大，而且是往并不好的方向变化：比如睾酮水平下降、雌二醇水平上升等。

悲剧的是，这些变化都会导致他们不论在社交上，还是在床上，都变得相对更软弱无力……

肥胖对男性激素的影响

一项发表在美国《临床内分泌代谢杂志》上，针对821名男性（30-79岁之间）的研究调查显示：男性的身体组成，会影响其体内的性激素水平。^⑤

E2/T Ratio ：雌二醇/睾酮比；Estradiol：雌二醇；

SHBG：性激素结合球蛋白；Testosterone：睾酮

• 睾酮和性激素结合球蛋白，与男性的体脂、体重、BMI值、腰围、 臀围和腰臀比都呈负相关；

• 雌二醇/睾酮比值，与上述这些身体组成测量值呈正相关；

• 雌二醇，与体脂和躯干脂肪含量也呈正相关。

也就是说，男童鞋们越胖，体内的睾酮含量和性激素结合球蛋白的水平就会越低，而雌激素（雌二醇）的水平就会越高……

在另一项研究中，也有数据表明：40%的肥胖男性，睾酮水平都异常低下^⑥；

而且肥胖和睾酮下降的组合，还会导致男性体内的雌激素增加，而雌激素水平过多，又会进一步导致阳痿和不育^⑦，直接进入恶性死循环…… 

2 保持身材，让你更强更有魅力！

再说说男童鞋保持好身材的重要性！

虽然从人类择偶进化的长期标准来看，女性相对相貌，会更倾向于选择经济地位有保障的健康男性来作为生活伴侣……

话说这也是为什么会有很多人觉得：男人嘛，身材不用太好，有钱才是王道的原因＝ ＝

但是童鞋们啊，且不说现代社会女童鞋们各种独立霸气不图你们那几个钱！就是图…… 除了从小含着金钥匙长大，衣食无忧的那一款；钱它也得是靠着自己的智慧和能力去赚的啊！

而另一个重要的事实就是：身材健壮一般代表着睾酮及其受体分泌较多；

而且大量研究也显示，睾酮分泌越高，对社会地位和经济地位的渴望也就越强烈^⑧。

也就是说，你身材越好，睾酮分泌相对越多，也会让你拥有更高追求、更高目标、更强进取心！同时也会有更高的机率获得认可赚大钱，赢取白富美啊。

在其他一些研究中，科学家也发现了：健壮的男性，会带给女童鞋更高的安全感，短期内的择偶成功率也相对越高！

比如有研究就表明：身材健壮的男性，被一见钟情或者419的可能性越高哦^⑨……

测一测，你的睾酮分泌多吗？

通过比较你的食指和无名指谁更长（也称为“手指比”，digit ratio），就可以看出你的“爷们儿”水平哦！

手指比越大，睾酮水平相对越低^⑩

如果你的无名指比食指长很多，那么很可能你的睾酮水平相对较高；如果这两个手指的差异越小，雄性激素水平就相对可能越低。

据传说，卡萨诺瓦（西方历史传说中的大种马），无名指就超级长。

睾酮水平：低<<<<<<<<<<高

3 力量训练，让你更有男人味！

上面说了睾酮有多好，你天生的睾酮水平以及体重体脂对它的影响。

有童鞋说了，“斌卡，我这无名指看起来不够长啊……我还挺胖的……怎么办？人生无望了？？”

不要紧张，胖可以减，睾酮水平也是可以通过后天训练和饮食有所改善的哦！

后天改善，不二话：力量训练更有效！

① 推荐：大重量、大肌群训练

研究表明，力量训练可以通过改变你的体质，让你分泌更多的睾酮和睾酮受体AR^⑪⑫。

其中最有效的促睾运动，莫过于大重量举重以及短跑等全身肌群参与，并且要使用全部重量爆发的运动了。要知道，仅仅1-2分钟的短跑，即可有效促进睾酮分泌。

也就是说，你日常多做大重量、大肌群参与的力量训练，比如深蹲、硬拉、推举等；或者是多做爆发力弹性冲刺等项目，不仅更燃脂，对促进睾酮分泌，让你训练效果更好，更有男人味也更有效哦！

② 警惕：长时间过度有氧

不过要注意，都是运动，超长时间、小训练量的有氧运动，反而会导致睾酮下降，皮质醇上升，疲劳感也大增^⑬，影响你的训练效果……

③ 饮食：均衡饮食＋适量脂肪

饮食方面，虽然我们都说，胖的同学平时要少吃一些高脂高热的食物。

但是！偏偏适量的脂肪摄入，而且还是饱和脂肪的摄入，也是提高你睾酮分泌的关键哦^⑭！

所以即使为减重减脂塑造好身材，也要均衡饮食并做到适量摄入饱和脂肪酸等，对于促进你的睾酮分泌，更高效燃脂塑型，更加有帮助！

作者：斌卡

图片来源：123RF.com.cn图库

参考文献：

①Overweight and Obesity Rates for Adults by Gender, 2010 (n.d.). Retrieved April 29, 2014, from Henry J. Kaiser Family Foundation: http://kff.org/ other/state-indicator/adult-overweightobesity-rate-by-gender/. 

②Ogden, C.L., Lamb, M.M., Carroll, M.D., and Flegal, K.M. (2010, December). Obesity and Socioeconomic Status in Adults: Unites States, 2005–2008. Retrieved June 5, 2014, from National Center for Health Statistics, Centers for Disease Control and Prevention, US Department of Health and Human Services: http://www.cdc.gov/ nchs/data/databriefs/db50.pdf.p. 1.

③Crawford, P.B. (2007). “Key Partners Working Together to Stem Obesity Epidemic,”California Agriculture, 61(3). Retrieved May 16, 2014, from http://ucce.ucdavis.edu/files/repository/calag/fullissues/CAv061n03.pdf. 

④Ogden, C.L. (n.d.). Childhood Obesity in the United States: The Magnitude of the Problem. Retrieved May 16, 2014, from Division of Health and Nutrition Examination Surveys, National Center for Health Statistics, Centers for Disease Control and Prevention: http://www.cdc.gov/cdcgrandrounds/pdf/gr-062010.pdf. 

⑤Gates, M. A., Mekary, R. A., Chiu, G. R., Ding, E. L., Wittert, G. A., & Araujo, A. B. (2013). Sex steroid hormone levels and body composition in men. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 98(6), 2442-50.

⑥Golokhov, D. (n.d.). “Weight Loss and Sex.” Retrieved December 31, 2011, from AskMen: http://www.askmen.com/daily/sex_ tips_400/421_lose-weight-for-better-sex.html; and University of Buffalo study described in “Male Obesity Linked to Low Testosterone Levels, Study Shows.” (2010, May 5). Retrieved February 21, 2012, from ScienceDaily: http://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100503135659.htm. 

⑦Cabler S., Agarwal, A., Flint, M., and Du Plessis, S.S. (2010). Obesity: modern man’s fertility nemesis. Asian Journal of Andrology. 12, 480-489.

⑧Ogas, O. and Gaddam, S. (2011). A Billion Wicked Thoughts: What the World’s Largest Experiment Reveals About Human Desire. New York, NY: Penguin Group (USA), Inc. p. 198.

⑨巴斯. (2007). 进化心理学. 华东师范大学出版社.

⑩Manning, J. T. (2002). Digit ratio: a pointer to fertility, behavior, and health. American Journal of Human Biology, 15(3), 463–464.

⑪刘颖 运动对制动大鼠骨骼肌中雄激素受体的影响

⑫Deschenes R M Endurance and resistance exercise induced muscle fiber type specific response in androgen binding capacity 1994

⑬王启荣, & 杨则宜. (2005). 长时间运动导致低血睾酮的可能机制及其干预手段. 西安体育学院学报, 22(1), 78-82.

⑭Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Incledon, T., & Boetes, M. (1985). Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance