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靠谱又有效的瘦脸方法,到底有没有?

7月25日

最靠谱、有效、且经济实惠的瘦脸方法,就是通过健康饮食和适量运动减少全身和面部的脂肪含量,同时也需通过限制钠盐的摄入,预防颜面浮肿。

“长肉先长脸,瘦身先瘦胸”虽然是一句玩笑话,但却足以表明人们对脸胖的惆怅和无奈。靠谱有效的瘦脸方法,到底有没有呢?

不妨看看以下建议:

“包子脸”,是从哪儿来的?

“脸大”的原因,主要包括以下3种:

  1. 骨骼因素:是“脸型”的决定因素。人脸的上半部分是由上颌骨、颧骨、颞骨、额骨和顶骨构成的圆弧型结构,下半部取决于下颌骨的形态。也就是说,你是瓜子脸,倒三角脸,还是圆脸方形脸,由下颌骨的形态决定,无法轻易改变。

  2. 咬肌水平:咬肌,故名思议,负责咬合和咀嚼的肌肉。它位于面部两侧,可从下颌或下颌骨延伸到颧骨。咬肌的大小和发达程度受人种、遗传、年龄、性别等多种因素影响,一般男性比女性更发达,成人比儿童更发达。但经常嚼口香糖,或吃过硬的食物,也可导致咬肌肥大,形成方形脸。

  3. 面部脂肪堆积:过多的脂肪可堆积在人体的各个部分,自然也包括脸部。面部脂肪过多,往往也是“双下巴”的产生根源。

以上的三个原因当中,也许只有面部脂肪堆积,能够通过经济划算,代价较小的方式(不打针、不削骨、不手术)改变。

不要沮丧。即使脸型和咬肌无法改变,我们也能通过预防面部水肿、消灭多余脂肪的方式让自己更漂亮更美。

哪些靠谱方法,可以瘦脸?

减少盐分和糖分摄入

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健身专家Chris和Heidi Powell表示,盐分摄入过多可导致体内水钠潴留和颜面浮肿;糖分摄入过多则会引起脂肪过剩,造成肥胖,二者都是“脸大”的根源。

为了尽量避免,盐的摄入量应少于6克/天,添加糖的日摄入量,不要超过50克,最好控制在25克以下。

勤做有氧运动

经常做有氧运动(比如跑步、游泳、跳绳、骑车等等),有助于加快新陈代谢,促进脂肪燃烧,进而预防或消除因体内脂肪过剩所造成的面部肥胖和双下巴。

不少人相信网上推荐的“咬合”面部运动能够有效瘦脸。但春雨君需要再强调一次,不存在局部瘦身的神奇运动!我们从头到脚,无论瘦哪里,一定都是控制总热量摄入,和增加全身热量消耗的结果,也就是健康饮食,多运动。

保证充足睡眠

经常熬夜且睡眠不足的人往往伴随激素分泌失调,血液中饥饿素分泌旺盛,因此吃得更多,也更容易发胖。

所以避免变成“包子脸”,每晚睡足7-8个小时至关重要。

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参考资料:《中国居民膳食指南2016版》

题图来源:123rf.com.cn图库

Via:popsugar.com

原标题:How To Lose Face Fat

原作者:Lizzie Fuhr

翻译:大苏

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