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1.看脸的世界，从脸上就能出来的瘦，你得减掉 N kg！

N（kg）=1.33× 身高(m) × 身高(m)

2.影响体重的因素，千变万化。所以想要体重称得对，选择稳定状态，比如每天早上固定如厕后，是不错的方案哦。

3.想要瘦？经常称体重，也可能更有利于你减重！

说到减肥减重，我遇到最多，回答起来却也是最为无奈的几个问题，就是：“斌卡，我身高XXX体重XXX，减多少才比较好看啊？/ 斌卡，我脸上肉多，怎么样才能瘦脸啊？”

的确，很多时候减肥，辛辛苦苦运动了好久，好不容易掉二两肉，腰围也稍微紧致一些，别人却丝毫没看出变化……

我只是脸上肉多点……

如果不凑巧你还刚好有一张肉乎乎的脸盘，更是吃了大亏，减掉5斤都不一定能让身边的人意识到……

虽然我们一直强调体重不是减脂过程中最重要的，围度才是关键，耐不住身材和脸蛋还是得给人看啊。

对于大多数人来说，视觉可见的直观变化，也是减肥成功真正的象征（毕竟咱也不能天天拿着皮尺、体重计给人秀自己的变化不是）。

那么，单纯从体重来看，减多少，才够明显，让人一眼就能看出来呢？

一、瘦不瘦，脸上看？

首先说，脸盘大小的确会影响着别人对你身材和胖瘦的判断。

脸圆可爱，但是视觉和主观上就让人觉得和骨感没关系；而长脸瓜子脸的人，就是天生占了优势，看上去就显瘦。

今年大热的维秘Gigi ，真的很瘦，却因为一张小肉脸显得“圆润”

如果你天生瘦，就是脸圆，那除了化妆、按摩去水肿什么的，我个人是不知道什么不动刀子的有效方式了，毕竟也不是我研究的领域嘛＝ ＝

不过，对于体重超重或者肥胖的人群来说，他们的脸部肉多，可能就是由于肥胖导致的脂肪堆积了。

而且这种肉脸，一般都会伴随着体重降低，而发生明显变化。

另外，有一项有趣的研究，科学家居然量化了面部的胖瘦变化，并且通过一系列相关推演，告诉你到底要增/减多少斤，才能让别人一眼就看出你的变化！

在这个看“脸”的世界，很多时候我们对一个人的判断，以及他的魅力值，靠的就是一张脸。

所以对于想要减肥的人来说，瘦多少，从脸就能看出来，很关键！

二、可见的瘦，得掉几斤肉才行？

加拿大多伦多大学的研究人员，为了量化人们对面部细微变化的敏感度，设计了一项基于面部肥胖的实验。

实验过程中，研究人员给出了一系列的人脸图片（同一个人脸的变化，通过图像软件，来改变实现不同的BMI值），然后让被试者来判断，哪些人脸看起来体重更轻，哪些脸最有吸引力①。

结果显示，当BMI变化达到1.33时（男1.34，女1.31），被试者就能察觉到两张照片的区别。

MBI（身体质量指数）

BMI=体重(kg)/身高(m)2

＊BMI是世界公认的一种判断肥胖程度的分级方法

用体重来描述的话，假设你是一个160cm的女性，那么减掉3.4公斤，别人就能之间从你的脸上看出变化来。

而如果你是一个1.8米的男性，那你得减掉4.3公斤，别人才能觉察出区别。

另外，研究还表示，虽然1.33这个值已经能看出变化了，不过更大的BMI变化，可以让人觉得你变得更有吸引力。

而想要减重到达的效果更好（面部更有吸引力），其BMI应该变化大约为1.33的2倍左右（实验中，女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59）。

而从面部判断来看，最有吸引力的女性BMI则为19.11，最有吸引力男性BMI为23.79。

不过，吸引力这种事儿，不同文化背景、不同环境和社会因素、不同人种差异，情况都不一样，所以仅供参考咯～

下面是根据上述研究，给大家整理的不同身高人群的肉眼可察觉体重变化数。可以对着来看，设定自己的体重目标哦。

三、体重，怎么称才对？

不过，体重虽然是减肥有没有效果的标准之一，但是想要正确地测量自己的体重，并不是一件简单的事儿。

事实上，我们的体重升降，受太多因素影响，可能你少吃一顿饭，多流点汗，体重就能蹭蹭掉2斤，而吃的咸了点，喝水喝多了，也可能一下就多了小2斤……

之前我们也写过一篇文章，13年底，Edgeley以自身做了一个实验，通过大量排水、排汗的方式，一天之内减掉了12公斤！然而也并没有什么卵用。

所以我们应该关注的，是相同情况下，身体稳定状态下的体重变化。

我个人建议，大家可以在每天早晨（没有熬夜，正常睡眠）如厕后，以当时的体重值作为自己日常的体重数，相对比较稳定，也更有参考价值。

另外，有研究发现，经常上秤，也可能会对减重更有帮助②。

当然，这不是说你天天称重，就能瘦……

研究中也说了，上称和体重之间，表现的是弱相关的关系。可能是因为，经常称重可以帮助你更好地认知自己的体重变化，并且监督自己去发生改变，从而更有利于减重。

所以，对于想要瘦到闪瞎别人双眼的你们，给自己设立一个合理的目标，努力锻炼并坚持检测，更有利于你快速达到自己的目标！

参考资料：

①D. E. Re, & N. O. Rule. (2015). Heavy matters: the relationship between just noticeable differences in perceptions of facial adiposity and facial attractiveness. Social Psychological & Personality Science.

②Helander, E. E., Vuorinen, A. L., Wansink, B., & Korhonen, I. K. (2014). Are breaks in daily self-weighing associated with weight gain?. Plos One, 9(11), e113164-e113164.