越锻炼脖子越短，怎么补救？
6月3日
脖子看上去短，和斜方肌上部过于强壮或紧张有关，而仪态不正、圆肩探颈会导致脖子越来越短。想要改善“没脖子”？只要强化上背肌群（肩袖四肌&三角肌后束）＋斜方肌中下部（包括深层菱形肌）就可以！
1/越长大，脖子越短？
现在的社会据说非常流行二次发育，比如越来越多的明星，越长大就会越好看。当然，面部的变化可能更需要一些“技巧性”，不过想要有所改变，从身材做起就相对容易的多！
为什么要健身锻炼，因为它也是你二次发育的一种方式：让你前凸后翘，身材更棒，更有气质！
不过，也有恰恰相反的情况……比如有些朋友越长大、越锻炼，反而觉得自己的身材某一块，变得更奇怪了>.<
尤其是你的脖子，曾经引以为傲的纤纤细脖，随着岁月的流逝，慢慢的越来越短，越来越粗……
男童鞋可能还好一点，女生面对着这种情况，估计早已哭倒在一边……
你问我脖子变粗变短了，还有的救吗？那得先来说说：为什么你的脖子居然会缩水，还能越来越短，越来越粗！
2/为什么你的脖子，越来越粗？
先来说说你的脖子到底是怎么变粗的：
简单说，原因是背部的上斜方肌过于强壮，或者是过于紧张，绷着你的颈部两侧，从而视觉上显得又粗又短……
斜方肌群：决定你背部厚度和身姿优美的关键
按照肌纤维走向，大致分为上中下三个部分：
斜方肌上部：让人看起来有力、霸道：耸肩是斜方肌上部的经典训练动作
斜方肌中部：决定了背部的厚度和整体视觉，可以同时纠正探颈、翼状肩胛等身姿问题
斜方肌下部：决定了背部厚度，以及高低肩、脊柱侧弯等身姿问题
需要注意的是，一般如果不是中高阶训练者，不建议特意强化你的斜方肌上部，因为很容易练过了就练成溜肩没脖子，穿衣服不好，还显得个更矮哦。
专业健美运动员的上斜方很强壮，不过大多数人可能并不觉得好看……不过有童鞋可能说了，可是我从来没有想过要专门训练我的斜方肌上部啊，那为什么我也会没脖子呢？
别急啊，我还没说完，即使你没有专注训练斜方肌上部，下面三类情况，也会强化刺激或者拉扯你的上斜方，让脖子越来越短哦：
❶ 仪态不正，探颈圆肩
经常对着电脑、低着头的上学上班族，由于日常的体态不对，老是坐着窝着，含胸耸肩。
就会导致身体前侧的胸大肌没弹性变短，朝内侧挤压；而背后的斜方肌上部，则会紧张绷紧，视觉上看起来越来越没脖子，同时还探颈又圆肩。
❷ 练胸不练背！
另外，很多刚开始健身的童鞋，只注重前半部分看的到的胸，却从来不练背。
结果胸肌过于发达，背肌却弱成渣，也会导致身体前后肌力不平衡，胸肌收缩拉扯整个肩颈往前向内，造成斜方肌上部紧张，也会脖子越来越粗短。
❸ 练背却练错地了
最后，还有一种情况，是练背却练错地方了~比如你练杠铃划船时＝ 。＝
我们知道，杠铃划船是个很好的练背姿势，尤其是正手划船，练的好可以有效刺激到斜方肌中下部，对改善你的身姿，雕塑背部细节大有帮助！
但是，训练正手划船时，要尽量使你的上半身前倾，尽量达到与地面平行的状态。
正手杠铃划船的正确起始姿势
这样才可以有效地让你的相关肌群真正发力，是真的刺激斜方肌中下部而不是斜方肌上部～
而如果你做正手划船的时候，身体没什么角度的变化，那发力更多的反而可能是斜方肌上部，结果活活将杠铃划船做成了杠铃耸肩＝ ＝，自然脖子也就越来越短咯。
3/脖子短？怎么破？
说了那么多，估计大家最关心的就是解决方案了，所以最后再来说说，脖子后天变短，正确的破解之道是什么！
首先自然是减少对斜方肌上部的刺激，少做耸肩、杠铃窄握前平举等姿势；
然后强化你薄弱的上背肌群，包括肩袖四肌、三角肌后束；以及斜方肌中下部，包括深层的菱形肌等。
❶ 上背肌群（肩袖四肌&三角肌后束）：
上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被认为与肩关节的健康息息相关。
因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。
另外，强化上背肌群，也可以改善因为前侧肌肉强，后侧上背弱导致的粗脖，打开双肩，优美体态！
❷ 斜方肌中下部（包含深层菱形肌）：
斜方肌中下部，包括深层的菱形肌，影响着你的圆肩、高低肩、探颈等身姿矫正问题。
而且强化斜方肌中下部，也可以避免日常生活中，斜方肌上部过度借力，从而缓解对上斜方的压力。
计划篇：
最后，关于上背肌群和斜方肌中下部的训练姿势，之前也介绍过不少，废话不多，直接上计划！告别没脖子，美好颈部修成从此开始！
题图来源：123RF.com.cn图库
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