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这么练,每天3分钟就能铲平腹部脂肪

2016-11-06

这4个瘦腹的小动作,可帮助燃烧腹部脂肪,提高心率,塑造性感曼妙身材。每天进行3分钟,每周坚持5次,长此以往一定能够看到锻炼效果。

肚子上的层层赘肉影响身材曲线,该怎么消灭呢?

今天向大家介绍4个瘦腹的小动作,帮助燃烧腹部脂肪,提高心率,塑造性感曼妙身材。

4套动作分别是:

  • 爬山运动;

  • “雨刷器”运动;

  • 踢腿运动;

  • 全身仰卧起坐。

注意:每次训练3分钟(以上所有动作都要完成),每周训练5次,才能看到锻炼效果。

3分钟这样做:

  • 第1分钟:爬山运动+“雨刷器”运动,各做30秒;

  • 第2分钟:爬山运动+踢腿运动,各做30秒;

  • 第3分钟:爬山运动+全身仰卧起坐,各做30秒。

注意:动作完成要标准,要快,不拖泥带水。规定的时间内尽可能多做,才能达到锻炼效果。

动作要领:

爬山运动

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  • 以俯卧撑姿势起始,双肩要在腕关节上方;

  • 运用腹肌的力量,使左膝尽量靠近胸部;

  • 左脚迅速回到原位(最初俯卧撑姿势),同时右膝向胸部靠拢;

  • 双腿快速交替完成动作(像在地上跑起来),做30秒。

2.“雨刷器”运动

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  • 躺在地上,双手置于身体两侧,手掌贴紧地面;

  • 双膝弯曲呈90°,双脚抬离地面,双腿并拢,膝盖要在臀部上方;

  • 收紧腰部肌肉,充分调动腹部核心力量使双腿向身体左侧旋转,回到中间位置后,再向身体右侧旋转,一次动作完成。

整套动作需快速重复30秒。

3.踢腿运动

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  • 站直,双脚分开与肩同宽,举起双臂,手肘弯曲呈90°,双手握拳,手掌朝外,拳头应与头部同高;

  • 双臂保持原状,运用腹部核心力量使右膝向左肩靠近;

  • 恢复站直姿势后,再让左膝尽量靠近右肩,快速交替、重复,共做30秒。

4.全身仰卧起坐

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  • 在地上躺好,双腿向前伸直,伸展双臂,超过头顶;

  • 运用腹部核心力量,同时挺起上半身,抬起双腿,举起双臂(与胸部同高),直至整个身体呈V字形;

  • 放下双臂,放松双腿(让它离开地面几厘米,悬空在半空中);

  • 双腿向身体两侧打开,同时双臂向两侧伸直(幅度要大,用手指去够脚趾);

  • 双腿并拢、放松,置于地面,双臂放置身体两侧,一次动作完成。整套动作要快速、不间断做30秒。

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题图来源:123rf.com.cn图库

Via:cosmopolitan.com

原标题:A 3-Minute Workout That Burns Belly Fat

原作者:Elizabeth Narins

翻译:Eva

版权声明:本文为春雨医生原创稿件,版权归属春雨医生所有,未经授权禁止转载,授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me

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