翘脚坐

翘脚这个看似没什么的动作，长久下来会影响腿部血液循环，阻止血液顺畅流向臀部，这么一来会造成腿部肿胀变粗之外，屁股也会越坐越宽，而形成宽扁的久坐型臀部。

所以，坐着的时候要记得挺胸之余，也请别跷脚哦！

不拉筋

绝对不能训练完后就洗洗睡，记得针对刚刚完成训练的臀部肌肉好好地拉筋伸展，能搭配泡沫轴按摩的话那就更好了。这么一来可以让臀部的肌肉达到放松，成就更浑圆、有弹性的翘臀！

吃过咸的食物

盐分、味精过多的食物，会造成身体里水分不好排出去，引起水肿的情况。水肿会因为臀部跟大腿接缝的位置，让屁股更下垂，也会让女生最最最痛恨的橘皮纹路更明显哦！！！

作息不正常

屁股的肌肉，就如同其他的肌肉一样，需要时间休息，所以睡眠不足也会影响屁股的肌肉发展～

抽烟喝酒

火辣君曾经说过喝酒对健身的影响，除了会造成健身无效之外，血液循环差、代谢不良等，也会严重影响到臀部肌肉的发展！想要翘臀的话，强烈建议改掉这些坏习惯！

内裤太紧

还真的有人会穿紧身内裤运动呐。火辣君超级不建议这样哦！运动时穿过於紧身的内裤，那会导致臀部被紧紧勒着，血液循环不顺导致肌肉出力也受到影响！

训练不到位

就算摆脱了以上的坏习惯，没有开始训练也是然并卵！虽然大家都说〝无深蹲、不翘臀〞。

但是对于臀部肌肉还没有被唤醒的小伙伴来说，其实很容易只用大腿和小腿发力，蹲了再多，也没有训练到最重要的臀大肌，在这边火辣君和大家安利两个动作，更适合找不到臀部发力感的小伙伴们！

换腿臀桥

跪膝屈腿后抬腿

俗话说的好，臀部练的好，老公回家早！其实练翘臀不只有美观的效果，日常生活中的跑步、跳跃、甚至「爬楼梯」都需要运用大量的臀部肌肉。

如果臀部的肌肉力量不夠強，那么运动時需要的力量就会從腿部其他地方來发力使用，所以为什么每天一万步越走腿越粗。最根本的原因之一，其实就是我们那不夠強壯的屁屁啦！