常常在健身房见到它，

它到底是干嘛用的啊？！

这个球是踢得还是投的啊？

它能锻炼到哪部分肌肉啊？

OK，今天火辣君就要给大家揭秘这个长相有点“不伦不类”的家伙——药球。告诉大家这个能练到全身的球到底是怎么一回事。

有历史的“药球”

这个长相并不规矩的球叫做药球（Medicine Ball），一般也被叫作重力球。别看形态各异而且一眼看不出有什么功能，在全世界药球训练可是非常受欢迎。

曾经在美国军队里推行药球训练

为什么会被叫做“药”球呢？这大概得追溯到3000年之前，波斯的摔跤运动员为了更加壮实，用沙子填充的囊袋来辅助训练，这是最早的药球雏形。

到了古希腊时代，名医希波克拉底（Hippocrates，西方尊为“医学之父”，西方医学奠基人）用动物皮包住砂石做成药球，让伤患丢掷药球来做伤害复健。

因为19世纪，Medicine（药）和Health（健康）同义（虽然现在我们知道并不对等），但这个有助于健康的球就被一直叫成了药球。

希波克拉底本人

“多功能”的药球

药球是有重量的，重量从2-25磅（1-11公斤）不等，球体使双手使用起来更好操作，动作变化性也比较多。现在的药球有很多种用途：

1）用来训练运动员的核心力量，特别是胸、手臂及下肢的爆发力。

2）用来协助受伤运动员恢复其原有的身体能力，并强化他们的肌力；

3）职业拳击手也使用药球来强化腹部被击打时的耐受度。

4）有些学校也使用药球提升学生的健康状况，并提升学生的肌肉质量及延展性。

根据不同的训练目的，选择不同种类及重量的药球，由于外型为球状，动作变化性较多，也较能增添训练乐趣。

药球训练重点在于发展力量、爆发力及协调性，该训练适合各种年龄层、各项运动等对象，同时对于健身、减脂都有相当程度的效果。

训练方式

说了这么多，火辣君当然要在这里可以给大家分享几个相关的药球训练动作啦：

药球伏地挺身：

跟传统的伏地挺身一样，但因为要兼顾身体平衡及力量的运用，难度较高。一手撑地，一手撑球。

药球支撑交替抬腿：

双手支撑药球，保持身体平衡，一只脚蹬地，另一只脚向身体和药球靠近，挤压腹肌，收紧核心肌肉；交替抬腿完成一次动作。

俄罗斯转体：

采坐姿，以臀部为中心，上半身与大腿成90度，小腿立起。初学者可先脚跟贴地，待肌群更为强健后，再将脚跟离地，增加动作难度。

手持药球，眼睛直视前方，旋转身体同时，药球左右点地。

药球能练到全身肌肉不是吹的，腹肌、臀部、胸肌以及核心区域等等都能通过这个小小的球办得到！

使用重点

1.挑选合适的重量

关于药球重量的选择，大家要记得，并不是“越重越好”。药球训练之所以能提升爆发力或者运动表现，关键在速度和发力姿势，而不是重量。

如果“拿不动”，就是不适合你。一般建议男生拿4公斤，女生则是拿2公斤即可。

2.注意抛接的动作

提醒大家，在使用药球的过程中，如果有抛、摔、丢等“球要离手”的动作时，请确保活动空间够大、旁边没有人、以及够安全不会让自己或他人受伤！

药球、瑜伽球分不清楚？

有的时候大家会把“药球”和“瑜伽球”搞混，其实还是有差别的：一般来说瑜伽球都比较大，而且没有把手，一般都是不会带负重的；而药球是有的会有把手，重量不一的。

左为药球，右为瑜伽球

健身方式的多样其实是对我们有好处的，比如力量训练和HIIT结合，既能全面训练，还不至于枯燥。药球也是这样的，大家遇到新花样不妨也可以试试，说不定一练就能爱上了呢？

大家还有什么见过但不懂怎么用或者什么奇怪的健身器材吗？可以在评论区告诉火辣君，火辣君会帮大家解答，努力把“怪器械”变成新爱好！