关于美背的重要性，设计师山本耀司老爷子甚至在自传《我亲爱的炸弹》中说：“我喜欢背面，一个好看的背影就是一个漂亮的正面。所以你必须精心呵护你的背部形象，因为那才是你的精神所在。”

连电影都使用“背面”来吸引观众

实际上，不仅是外在表现，背部也决定了我们身姿是否好看、身型是否挺拔。背部连接着脊柱，很大程度上影响整体身形的姿态。

那么，性感的背部曲线，都有什么特点呢？

一、“背沟”很深

这里说的“背沟”也就是两条竖脊肌在臀部上方形成的“沟”，我们请维密超模Candice Swanepoel示范一下：

没看够吧？再来一个：

来自火辣ID@九尾狐女王

呐，大家看到了，她们的背沟简直美出天际去了。而这样的背沟，大多是跟下背部肌肉分不开的。

想要你的背沟“沟壑分明”，就需要针对这部分肌肉，增加一些“挺身”的动作，比如下面这样：

俯卧交替两头起

二、上背线条分明，但“不是壮”

女生很多都害怕的就是变得“虎背熊腰”的，所以女生练背的重点不是练得更宽，更厚；而是应该注重上背区域的斜方肌下部、肩袖肌群。把线条塑造好，让身体更挺拔，气质更好。

就是这个区域，火辣君再给大家举一个“明显”的例子：

来自火辣ID@J wat

大家不用担心练出大块肌肉，这位妹子是辛苦训练很久的结果，正常的训练只会让我们线条更好！

这部分肌肉就需要下面这样向后收缩的动作，锻炼到肩袖肌群和上背部中心区域的肌肉。让女生的背部看起来线条更好，挺拔而不会显得太“干”。

俯身夹背

关于背部，甚至还有一句“俗语”广为流传：新手练胸，老手练背---- 火辣君·兹基硕德。

所以，怎么样既能练出凹凸有致的背部曲线，又能让自己快速进入“老手”的队列里呢？火辣君今天推荐一些帮大家矫正姿态练出美背的动作：

俯卧两头起

动作要点：

1）俯卧，双手向前伸出，掌心朝向地面，同时抬高手臂和双腿

2）将重心放在腰部，用背部的力量抬起上半身和下半身，控制好抬起和下降的速度

ps：这个动作就会加深背沟的深度，侧重于对竖脊肌的刺激。

蝴蝶夹背

动作要点：

1）俯卧在瑜伽垫上，双手插腰，身体微微抬起，手肘向后加紧背部，像蝴蝶一样

2）手肘向后加紧时，感受背部肌肉的发力；不要耸肩，腰背挺直

ps：这个动作就是我们说的挤压的动作，能刺激到肩袖肌群和斜方肌中下部。

动作要点：

1）屈膝坐在瑜伽垫上手臂弯曲夹紧向后方收回，就像划船一样

2）挺胸外展，核心收紧，稳定身体，感受背部用力，收紧背部时注意停顿

ps：这个动作刺激到了整个背部的肌肉，包括背阔肌、斜方肌等，能够改善圆肩、驼背的习惯，让我们的背收的更紧，看起来更挺拔。

从五月开始夏天也就来了，到了用身材决胜负的时候啦！你还不快去练好美背，大胆去秀自己的身材？

写到最后，火辣君又想到山本老师说的“背部即是精神所在”，结合自己整天趴在电脑桌前的情况，留下了认（bei）同（can）的泪水。那么，有什么让你们觉得背部的美很重要的例子吗？你们会用什么样的一句话来描述背部之美呢？