今天开头讲一个鬼故事：夏天马上就到了！马上就没有外套去遮小肚子上的肉了！即使没有火辣君提醒，你们也都知道要努力练腹肌了，不然还要让马甲线藏多久？

对于”最具观赏度“的肌肉 - - 腹肌来说，大家都很重视，然而很多人练的方式就是每天都好几百仰卧起坐，脖子和腰备受摧残，腹肌却呼之不出。

火辣君要和大家说说撕裂腹肌过程中经常会出现的一些错误。

1. “每天练很多”并没有必要

我们看过很多电影中的英雄都曾有在监狱一天200个引体向上，300仰卧起坐这种变态计划，给我们一种错觉：每天练很多就会出腹肌。

但那是电影啊，演员在上镜前也是经过科学系统训练才有效果的。否则我们天天敲键盘，手怎么没瘦、没练出”手肌“？

每天都疯狂训练并不能让腹肌迅速长出。

虽然腹肌的抗疲劳性较好，但频繁训练会使腹肌过度疲劳，训练中就很容易出现借力的情况，比如卷腹的时候用力抱头带动上身、挺直身体坐起等等，这样不仅对腹肌没效果，还可能腰疼脖子疼。

2. 不想腰越来越粗就别这样

很多人肚子有了一圈赘肉后都被人说”你值得游泳“，所以就想减掉侧腹的赘肉，去做大量负重的腹斜肌动作：

但是却发现自己腰变粗了，这就很尴尬了；事实上，腹斜肌并不需要大重量去雕刻，而且练大量的腹斜肌可能会让你腰变粗！

腹斜肌可以说很”敏感“，当它练多了，就会让腰围横着变宽（和生长方向有关）。所以训练中要适量安排噢~

3. 大负重不是必须

事实上，即使是健美运动员也常运用基本的徒手动作去雕刻腹肌，基本的动作往往刺激更直接，不会因重量分散了对目标肌肉的刺激。

而对于大部分人来说，平坦的小腹和线条明显的腹肌，徒手的动作就已经足够了~

比如【坐撑卷腹】，腹直肌受到最主要的刺激，没有对脖子和腰部产生不必要的压力；同时还可以刺激到大腿前侧和臀部屈伸肌。

4. 腹肌究竟怎么练

真的想练腹肌，腹肌撕裂者是比较全面的选择，可以兼顾上腹和下腹，而且动作简易有效，甚至不需要去健身房和器械，在家也可以练起来~

新的腹肌撕裂者按强度和难度分为初、中、高三级，大家会在进阶的课程中感到强度和难度的加大，可以根据自己的需要选择噢~来看看有什么动作吧：

摸膝卷腹

针对腹直肌的上部

仰卧同侧摸脚

针对腹斜肌

自行车卷腹

针对下腹和腹斜肌

俯角交叉卷腹

针对上腹和腹斜肌

腹肌是要在合适的体脂下才能显露出来的，所以大家在做好腹肌训练的时候，配合健康的饮食，腹肌才会出现得更快~

马甲线和夏天更配哦：

还在做仰卧起坐吗？这样练腹肌更有效！

像仰卧起坐这么危险的动作，就别再做了！

平板支撑坚持几分钟才能有宋仲基那种任性撩妹的身材？

想拥有宁泽涛的八块腹肌，游泳得游多少米？