当谈到装备时，跑步实在是一项要求不高的运动。不管你是以跑5公里为主，还是在为马拉松做准备，基本上你所需要的只是一件利于排汗的运动装和一双合适的鞋。对于跑者而言，一双好鞋必不可少。

不过，质量再好的跑步鞋，作为消耗品，终有应该被换掉的那一天。那么这个时间是多久呢？

为了对脚起到保护作用，跑步鞋使用了超轻的鞋垫材料，使脚免于跑步带来的损伤。

大多数鞋垫使用的是EVA泡沫材料（一种注入了空气分子用于吸收震动的轻便材料）。

类似于其他消耗品，EVA泡沫最终也会失去它的功效。据一些研究表明，在初次使用之后，EVA泡沫一般会在500到800公里后失效。对于一个每星期跑量25公里的跑者而言，意味着五到六个月后就应该换新鞋了。

这时间听起来可能有点短。但是一旦泡沫材料失效，产生劳损的风险增大，因为鞋垫已失去了吸收震动的功能。一些劳损伤害（如外胫炎）可能微不足道，但另一些（如肌腱炎）则严重得多。

所以避免这些麻烦的办法就是定期地更换你的脚下装备。

有人可能会问，500到800公里这个范围太大了，我如何知道确切的时间？每个人的体重不同，所以跑同样的距离对鞋的消耗也不同。

对此，当你在犹豫是否该换鞋时，这里有一些办法可以帮助你。

1.按压测试

用大拇指按压鞋底的中部。如果按压时感觉很硬没有弹性，那或许是该换鞋了；

2.关注伤痛

时刻关注跑步时跑步后自己身体的感受，脚掌或脚跟新出现的刺痛可能在提醒你，这双鞋该退休了；

3.与新鞋比较

同时试穿两双不同的鞋是一种比较直观的方法。如果在比较时发现自己的旧鞋完全没有舒适感，那可能意味着它该寿终正寝了。