很多的健身者在增肌期由于营养的需求所以会长出一些肥肉，当然，到了该露出身材的时候，就需要减脂了。这个时候就出现了一个矛盾：减脂的同时会掉肌肉啊！怎么办？今天，火辣君就和大家说说，如何在减脂的时候，尽可能少的掉肌肉——

一、吃的对！

当然，说到了减脂，吃还是很重要的！但是减脂不掉肌肉的饮食方法，还是和平时不太一样的！

1. 少食多餐：一天5-6餐，持续的给自己补充肌肉所需营养物质。

2. 蛋白质：每餐至少需要包含30克蛋白质。

3. 脂肪：千万别害怕脂肪，每天摄取的营养中要有10%-20%的好脂肪。

4. 碳水：基本上以低GI值的碳水为主。

二、大重量举铁！

如果你是在只为了减脂而训练，那么你一定会使用多次数小重量小休息时间的训练模式。

但是如果是为了保存肌肉，这种模式对你来说就是灾难，大重量可以刺激你的身体保持肌肉含量。

实际上，如果你减少重量，你的身体会认为那些能支撑你大重量训练的肌肉是多余的，你不再需要他们了。然后他们就会慢慢的变小……

三、少做有氧！

有氧还是少做吧！还是那句话，如果你的目的是纯减脂，那么有氧肯定是没问题的。但是你现在是为了保持肌肉…你知道有氧会降低全身的能量水平。特别是当你的肌肉需要能量来保持的时候，他会发现根本就找不到那么多能量！

四、不要太着急

虽然这么说有点有违逻辑，但是对于健身者来说，最合适的减脂速度是一周一斤肉。更快的减脂速度肯定会对你肌肉产生影响。而且，也不建议把体脂率降到很低，如果你不是职业健身者为了打比赛，那么不到两位数的体脂含量对你来说只是有害无益。

五、天天练腹肌，没意义！

其实完全没必要每天都练腹肌。两天一次但是更大强度的腹肌训练对你来说可能更有意义。而且，真正的想要让自己的腹肌惊人的明显。你就需要在保持肌肉量的同时尽可能降低体脂含量，15%最佳。

六、吃欺骗餐

你知道么，职业健身者都会使用欺骗餐。并不是因为他们实在忍受不了美食的诱惑，而是因为如果长期不吃足够的食物，你身体里的相关激素水平会让你向储存脂肪的方向走，所以，该吃欺骗餐，就去吃，不要感到愧疚。