火辣君常常听到有人说，想要减肥就应该不停的做低强度的有氧，因为只有有氧运动可以燃烧脂肪。每次遇到这种情况，火辣君的内心都是纠结的。到底要不要花个点时间来跟大家解释一下这个问题…

毕竟减肥是一件大事…想要成功、快速并且健康的减肥，就一定要有正确的方法。所以火辣君就和大家分享一下：如何减肥，才可以最快最健康！

1.理论上低强度有氧，确实减肥！

其实吧，那些说低强度有氧的人，确实也并不是的存心想害你。因为随着运动强度的增加，人体会把主要的供能物质从脂肪变成碳水化合物。如果表现出来，差不多就是下图的形式。

解释一下，也就是说，运动强度越低，脂肪供能的比例也就越大。而什么样的运动强度算是低呢？最简单的可能就是慢跑了吧…

理论上，我们确实应该通过多跑步来减肥。这就是为什么火辣君说那些告诉你通过低强度有氧减脂的人，并不是存心想要害你。但是事实却截然相反。

2.事实是：

美国的杜克大学前些日子又做了个实验…他们把超重且在减肥的人分成了三组。

• 举铁组：一周做3天的重量训练，每天做三组针对大肌群的训练，每组8-12下，总运动时间约每周180分钟

• 有氧组：一周做3天的中等强度有氧，每周运动时间约130分钟

• 举铁+有氧：将以上两组的安排加起来做，每周运动时间约300分钟

8个月过去了，实验的结果却是，纯有氧的减脂速度并不是最快的！甚至，举铁+有氧的人，减脂速度比只有氧的人要快50%。

更重要的，是举铁组还长出了接近2斤的肌肉！这两斤肌肉，换在男生就是粗壮的胳膊，宽厚的肩膀。换做女生就是高挺的翘臀啊！

当然，懂的人都知道，减肥的效果要看体脂率。而在体脂率这一项上，数字更加明显。举铁组和有氧组的体脂率下降差不多，但是举铁+有氧的组别，体脂率下降是其他组的两倍还多！

更有趣的是，有氧组中，有接近一半的减肥者选择了放弃，而在有氧举铁组中，放弃的人数不及三分之一。这也就是说…通过举铁+有氧的方式，你更有可能坚持下来，减肥成功！

3.有氧减脂错了么？哪里错了？

首先，火辣君要强调，有氧减脂确实可以减肥。但是，有氧减脂的速度，远远不及举铁+有氧来减肥。这是为什么呢？原因就在于通过举铁+有氧，我们打造出了一个“易瘦体质”！

我们往往忽略了一个重要的事实：假设每天有氧1个小时，那只占一天全部时间的4%左右。也就是说剩下96%的时间，我们都不燃烧脂肪了？

绝对不是啊！除了运动时我们的身体消耗能量，就在平时不运动时，我们的身体仍然在消耗能量，而这日常所消耗的能量，要远远高于运动时的消耗——如果意识不到这一点，我们永远也不会打造出“易瘦体质”！

这是因为举铁不仅可以消耗能量，还可以帮助我们增长肌肉，增长出来的这些肌肉，从很多方面都可以增加我们的基础代谢。

• 肌肉的生长本身就消耗大量的能量；

• 肌肉的耗能能力，远远大于脂肪；

• 肌肉更多，运动时和生活时消耗的能量就更多；

• 举铁后的“后燃”效应，可以持续燃烧脂肪多达一天！

总结成一句话，那就是有氧确实可以在运动中燃烧更多脂肪，但是举铁却可以提升运动后的新陈代谢！

减肥就是这么简单！每次训练，先以小重量，多次数的训练安排举铁，以胸部、背部、腿部为主。在举铁之后，再有氧40分钟左右。一周三到五次，就可以快速的减脂了！

所以，为了更加快速的刷脂，一定要举铁哦！