今天说这些

• 高低肩，几乎人人都是。

• 感觉自己变矮了？高低肩是原因之一！

• 高低肩的成因：几乎无解…

• 纠正高低肩：平衡核心+加强肩背！

自从上次说到“上交叉综合症”，以及矫正它可以让你长高。大家关于身高的问题明显就变多了！然而几天不和大家提到体态的问题，大家一定是着急了。要不然，火辣君也不会收到这么多关于健身长高的问题…

因为很多人并不是因为“上交叉综合症”而影响了身高，还有很多别的问题会让你比本身的身高低个2-3公分。比如说我们今天说到的这个问题——“高低肩”！

1.“高低肩”，你很可能有！

我们都知道，一个正常且健康的人体，应该是“平衡”的，肩部平行于地面，骨盆也平行于地面。但是大部分人…都很难做到100%的平衡。

高低肩，顾名思义就是肩膀一高一低。对着镜子按照日常的姿势站好，注意不要故意收腹抬头挺胸！一般也就能看出来了。典型的高低肩，有下面这些表现：

脑袋不在身体中心延长线上；

自己的两个肩膀不一样平；

最重要的是…站不直。

如果从背面看，你可能会看的更加明显，一侧肩膀明显外突且较高，而另一侧肩膀则会下沉。

如果一点都没有，那当然是最好的了——火辣君替你开心。可是哪怕只有一点点，并不是那么明显，你就要小心了！如果很明显…那么你一定要重视到这个问题，一旦从简单的体态问题“高低肩”转变成脊柱问题“脊柱侧弯”，这件事就很难办了！

问题是，轻微的高低肩几乎人人都有！火辣君找身边的小伙伴做了个测试，结果七个人中只有一人是没有高低肩的！！！

2.高低肩的危害，不只有丑！

首先，如果有高低肩，整个人气质都会很差。想想看，一个站不直的人，每一次站在你面前都有一边的肩部塌陷…火辣君是不可能把“气质”两个字和他联系在一起…相反，几乎所有人都会觉得这样的站姿很不精神，还很颓废…

保持精神、标准的姿势，男生会在一瞬间显得更加阳光，更加强壮。而那些肌肉很强的人也很少会出现这种问题。

图片来自火辣ID：小嘿哥哥

这还不是主要的…高低肩还会把一侧的腹部脂肪挤出来，造成一边的赘肉。有些时候没有线条并不是因为胖，很多女生洗完澡照镜子的时候，发现右边的腰围虽然有凹进去，左边的腰围却没有曲线可言…就是高低肩害的！

更可怕的是，由于我们的脊柱长度固定，完全伸直的情况当然是平衡站姿下的一根直线。可是高低肩恶化之后，脊柱会变弯。

总体长度虽然没有变化，但是直线变弯之后的相对长度（海拔）就会变短。由此带来的…就是你变矮了。

最痛苦的放在最后，身体的不平衡会导致一些习惯性的重心偏移站姿（压力过大的那一侧膝盖也会出问题！），以及翘二郎腿等姿势。这不是什么错误姿势，只是因为不平衡的情况下保持这些姿势更舒适和省力。但是这些姿势又会加剧左右的不平衡。如此恶性循环下去，你的高低肩会越来越严重，最终引发脊柱歪斜…一旦问题到了脊柱，你需要找的就不是健身教练，而是医生了…

3.大部分高低肩，都是因为生活中不注意

举个很简单的例子，还是以我们最普通的上班族/学生党为例，基本上，惯用哪只手，那一侧的肩部就会偏低。这是因为，当我们用惯用手拿笔或者鼠标，身体会为了更舒服，就将惯用手那一侧的肩部往前方探出去。这么一来，就很容易长时间让我们惯用侧的侧腹部肌肉处于紧张、缩短的状态。而这种姿势经过累计，就会形成“左右倾斜的姿势”。

而另外一种原因，更！加！普！遍！而且几乎无解…那就是我们平时背的包包，都是单肩的…然后我们长期的单边背包，就会让我们一侧的肩膀处于高度紧张的状态。于是，背包的一侧和不背包的一侧受力不均衡，高低肩就这么来了…

就连顶级模特一背包都高低肩，关于包包这一项真的很无解…

然而，你也没法和那些漂亮的包包说再见对不对！

4.纠正高低肩的正确方法！

火辣君亲眼所见，很多人的纠正方法都有问题…刚才我们提到，肩膀较低一侧，腰部会有赘肉被挤出来。大部分人的逻辑是“这里有赘肉，就练这里”。可是这是完全错误的想法。

首先，这里有赘肉不是因为胖，他是被“挤出来”的。而且，肩膀较低的那一侧腹肌就已经很紧了，还练只会更紧，反而会加剧高低肩的程度。所以…

正确的逻辑是让腹肌的两侧力量回到平衡状态，所以你要做的，是锻炼另一侧（肩部较高一侧）的腹肌！

那么怎么做呢？当然锻炼那一侧咯！使用火辣健身App中“腹肌撕裂者”，在下面单侧动作中只锻炼肩部较高那一侧，效果很快就能出来了！

仰卧同侧摸脚

训练时，只去摸肩部较高一侧。

站姿提膝

训练时，只抬肩部较高一侧腿。

站姿负重转体

训练时，只向肩部较高一侧转体。

当然，除了核心的不平衡，肩背部肌肉的力量不均也是造成高低肩的主要问题，所以，肩背的训练也绝对不能少！男生练习“钢铁之躯-肩背训练”，女生练习“维密女神-肩臂训练”。与腹肌矫正一起进行，效果会更好！