昨天火辣君说了好多关于泡沫轴的好处，比如说避免受伤啊，降低肌肉酸痛啊，提升柔韧性等等等。而且还在最后说了如何通过泡沫轴在10分钟内瘦腿3公分。

不过刚发完就有小伙伴问火辣君，泡沫轴这么好，到底怎么用啊？火辣君细细一想…没错哦！昨天好像没跟大家说泡沫轴怎么用…所以今天…当然就说说泡沫轴具体应该怎么用啦~

泡沫轴瘦腿，这么做！

比如说，昨天我们说到。「泡沫轴滚压腿部90-120秒，之后再进行2-3分钟腿部的拉伸！两侧共需要10分钟的时间。」可是，泡沫轴滚压腿部，如何做到呢？火辣君就用新上线的「泡沫轴滚压」课程来做讲解哦~

1 大腿前侧滚压

我们生活中，大腿前侧的肌肉是平时发力比较多的地方！而这个动作从胯部前侧一直滚压到接近膝盖的地方。注意全程只有双手着地！

2 大腿内侧滚压

俯卧，然后稍微旋转一下身体，让泡沫轴处于较高的大腿内侧，让泡沫轴在胯部和膝盖之间缓缓滚压！

3 大腿后侧滚压

从大腿后侧接近膝盖下方的位置一直滚到臀部的下沿，可以通过调整支撑手的位置来增加滚动幅度。注意，所有的力量都要加注到你需要放松的那条腿上！

当然，除了滚压大腿，泡沫轴还可以用作很多其他部位！我们将「泡沫轴滚压训练」课程里的动作一一讲解~

泡沫轴，全身都能用！

在新上线的「泡沫轴滚压训练」课程中，还有很多其他动作哦！每个动作，都有着不同的作用！

1 胯部滚压

这个动作放松的是我们大腿外侧的一条韧带。放松这里，对于我们膝盖，骨盆都有着非常强的保护作用！

需要滚压的腿放在下面，下侧手肘部支撑，上侧手手掌支撑。利用自身的体重提供压力~从胯部开始一直到膝盖附近哦！

2 TFL滚压

经常健身、跑步的人常常会患有「髂胫束综合症」！，简单来说，就是膝盖靠外的位置会疼痛。因为初期疼痛感并不是很强，很多时候，连你自己都不知道！

想要预防这个病症，可以采取上面TFL滚压的方式。用肘部支撑地面，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，稍微侧卧一点，以助于保持平衡！用着地的身体部位带动身体移动哦~

3 臀外滚压

我们不仅在训练之后需要臀部的滚压，就算是日常生活也需要时不时的“滚一滚”。这是因为，长期久坐的我们，臀部的活跃程度会降到很低。而在平时多滚压这里，可以重新「激活」臀部。这么做，还可以预防肌肉腿哦~

坐在泡沫轴上，将滚压侧腿盘在另一侧膝盖上；身体略微向滚压一侧倾斜，一只手支撑在地面上！

4 小腿前侧滚压

这又是一个预防运动伤害的动作，很多的跑者都会有这种体会：刚开始跑到2-3公里的时候，小腿前侧会稍微有些疼痛，但是再跑跑这种疼痛就会减缓甚至消失。我们很有可能因为这件事并无大碍所以就忽略这一点…

但是太可怕了…长期这样，很有可能导致各种奇怪的运动伤害。什么「胫骨筋膜炎」啊…「胫前肌肌腱炎」啊…反正就是迎面骨上的一块肌肉过劳出现了伤害。如果跑步时有火辣君刚才提到的那种问题，那么长期进行长距离跑步（3-6个月）。最终迎面骨前侧的肌肉受伤可能性会接近100%！

滚压侧跪在泡沫轴上，另一侧跪在地上保持平衡。向前滚动让泡沫轴靠近脚踝。滚动的用肘部移动身体~

5 上背滚压

火辣君在之前N多次的驼背专题中提到过用泡沫轴。所以~这个动作就可以，矫！正！驼！背！了！

在泡沫轴上；双手手指交叉托在头部后面，使背部靠在泡沫轴上；保持平衡，缓慢地来回揉压。

6 三头肌滚压

一天的工作下来，长期固定姿势，就会导致手臂后侧——三头肌的血流不畅，很有可能造成肿胀。然后就…拜拜肉。而使用泡沫轴滚压，可以有效刺激血流哦！

侧卧，一只手放在泡沫轴上。用核心的力量带动身体移动哦！

关于泡沫轴，你还要知道

关于泡沫轴的使用，你还需要知道这些！

1 会有点疼！

就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！

另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！

2 泡沫轴那么多，怎么选？

一般来说，泡沫轴会有三种。

• 比如说第一种，泡沫轴上没有颗粒，而且材质就是硬泡沫。这种泡沫轴带来的疼痛感较低，同样的，效果也最轻缓！

• 而另外一种，同样是硬泡沫材质，只不过，上面有很多的颗粒哦！这种泡沫轴疼痛感会加强一点，只不过，效果也更好哦！

• 当然，还有最后一种，严格意义上应该叫「滚筒」。中间是中空的，材料为硬塑料。疼痛感最强，同时也是效果最剧烈的！

那么，一定是越硬越好么？不一定哦！这要根据自己的感受来确定，如果觉得使用某一种泡沫轴导致过于疼痛，那么可以选择较软一点的哦！